在家要怎么才能練出腹肌和胸肌

      你好，平時在家的話是可以做仰臥起坐練習，仰臥起坐之后再做兩組卷腹的練習，平時在健身房還可以做臺腳的練習。就是還可以做引體向上。以及啞鈴也是可以幫助練就胸肌的。
      

      病情分析：
      胸肌：1、引體向上，引體向上
      做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，如高低杠。這些非常適合做引體向上的鍛煉。
      2、俯臥撐，俯臥撐
      腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
      3、啞鈴，啞鈴
      如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
      指導意見：
      腹肌：
      1、仰臥起坐，仰臥起坐
      這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數(shù)量，而是需要每天的堅持。
      2、長跑、短跑
      跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
      3、籃球籃球
      也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您所描述的情況，要怎樣才能練出腹肌和胸肌，還有肌肉
      指導意見：
      根據(jù)您所描述的情況，引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，抗杠鈴，做深蹲，舉啞鈴。
      
      以上是對“在家要怎么才能練出腹肌和胸肌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！