最近一周了，晚上總是失眠

      你好，失眠患者應(yīng)調(diào)整心態(tài)，不要給自己太大的壓力，保持知足常樂。積極參加戶外活動，減少白天睡眠時間，睡前可以泡熱水澡，泡腳或喝杯熱牛奶。避免睡前興奮及喝濃茶、咖啡，睡前不宜過多飲水，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。

      指導(dǎo)意見：
      建議平時保持情緒舒暢，避免精神壓力過重，適當(dāng)運動鍛煉，可以適當(dāng)藥物治療改善睡眠，比如中成藥天王補(bǔ)心丸、安神定志丸等，如果中成藥治療沒有效果，也可以適當(dāng)服用安眠藥治療。
      

      要避免下列可能干擾睡眠降低睡眠質(zhì)量的做法：1.接近睡覺時擔(dān)心睡不著2：和伴侶談話煩心或者想一些工作、生活或其他方面的煩惱，把煩惱或者擔(dān)憂帶到床上去了。3：晚上吃的太飽油膩不容易消化或者喝茶或者喝過多飲料4：睡前做劇烈運動，或者在床上躺著看電視，或者工作到很晚，很久放松不下來5：臥室光線溫度令人不適，或者不隔音受到外界噪音打擾6：睡前缺乏固定的有利于睡眠的活動，例如：洗臉?biāo)⒀琅菽_等7：晚上入睡或者早上起床時間不規(guī)律，今天早明天晚，打亂了生物節(jié)律8頻繁看時鐘9：刻意使勁睡眠，過分關(guān)注睡眠，試圖控制睡眠，會適得其反10：早上賴床，起床時間延遲11：長時間睡不著心不靜超過二十分鐘了，寧愿輾轉(zhuǎn)反側(cè)，也不起來活動一下然后再睡12：白天悶著壓抑不振作不活躍，或者躺的過多，或者打盹了或者用力去補(bǔ)覺，而沒有真正活躍起來開朗起來
      以上是對“最近一周了，晚上總是失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議你要養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時間；睡前用泡腳藥泡泡腳，堅持一段時間會有效果；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；飲食上可以多吃核桃、喝小米粥、睡前喝一杯牛奶、多吃橘子和蘋果等，這些食物都能夠促進(jìn)睡眠；可以服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶，咖啡和酒；也可以服用刺五加片兒，嚴(yán)重的就要服用安定類藥物，但要從小劑量開始。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況，多考慮植物神經(jīng)功能紊亂可能所致的，應(yīng)積極診治的。
      指導(dǎo)意見：
      建議多注意休息，避免勞累受涼，保持良好的心情，可給予氯硝安定片及安神補(bǔ)腦液服用，望早日康復(fù)。