上班三年漲了20斤肉身高173體重76想降到140

      指導(dǎo)意見：
      每天早晨可以吃牛奶、饅頭、雞蛋，少量的肉類，每天中午可以吃1碗米飯，配合適量的蔬菜、魚肉。每天晚上吃半碗米飯，盡量少吃肉類食物，其他的菜也要少吃，每天堅持慢跑2小時。不要喝碳酸飲料和酒。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的病情敘述，減肥最簡單最科學(xué)的辦法就是少吃多運(yùn)動。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的病情敘述，你之所以會增加體重就是由于攝入的營養(yǎng)過多而消耗太少，所以說跑步機(jī)跑步或者是游泳是最好的鍛煉辦法，同時你要減少每天的食物攝入量，當(dāng)然這是一個比較痛苦的過程，但是只要你能堅持下來就會成功的。
      
      以上是對“上班三年漲了20斤肉身高173體重76想降到140”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，控制體重的根本方法，就是，控制攝入量，增加輸出量，也就是節(jié)食運(yùn)動。
      指導(dǎo)意見：
      你好，平時要注意飲食均衡，增加營養(yǎng)，避免勞累，避免精神壓力過大，加強(qiáng)體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，這個關(guān)于你說的減肥的方法主要是可以考慮有少食多運(yùn)動，清淡飲食，一般很特殊的方法也沒有，
      指導(dǎo)意見：
      再就是需要做低膽固醇低脂肪飲食，尤其晚餐，易喝奶昔做代餐，也可以多吃水果和蔬菜做調(diào)理！
      

      指導(dǎo)意見：
      減肥只有兩大要素，一是要管好嘴，是要控制飲食的，控制主食，淀粉的，控制脂肪類的，多吃蔬菜，少吃油膩的，少吃淀粉類的，二是加強(qiáng)運(yùn)動，堅持就是勝利，是可以減下來的，