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我是一名初一的住校生
男 | 13歲 2017-09-24 06:05:26
1人回復(fù)
來自天津市
健康咨詢描述： 我是一名初一的住校生，一上課就想家老師很嚴(yán)，我非常害怕老師，尤其是英語老師和數(shù)學(xué)老師，學(xué)校是封閉式軍事化管理，還不讓帶手機(jī)，我該怎么上課的時(shí)候不想家？謝謝您醫(yī)生！
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2017-09-24 09:17:04 我要投訴
想家的時(shí)候用下面方法。
舒緩壓力或精神緊張，可以助眠試試“四七八”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4秒；2、屏住呼吸，默數(shù)7秒；3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8秒。如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。
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