怎樣可以健康減肥？我180斤

      目前如果想進(jìn)行健康減肥的話，不建議使用減肥產(chǎn)品或者是節(jié)食會(huì)有一定的副作用，而且還會(huì)反彈！建議每天堅(jiān)持飯后兩個(gè)小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)或跳健美操等，有助于達(dá)到減肥效果，減肥的過程是個(gè)堅(jiān)持的過程建議堅(jiān)持住。
      

      病情分析：
      正常人體重為：男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）*60%，正負(fù)10%為正常體重，超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%，輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%，中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%，重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%
      指導(dǎo)意見：
      減肥主要是通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，每日逐漸減少主食的量，平時(shí)晚上可以吃點(diǎn)黃瓜、西紅柿，飯后半小時(shí)出去跑跑步，堅(jiān)持下去，會(huì)有效果的
      

      病情分析：
      減肥主要是要做有氧運(yùn)動(dòng)消耗能量和消耗脂肪才能減肥的．
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)跑步量慢慢增加，散步，打太極，做１健身運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)配合用荷葉代茶飲．
      
      以上是對“怎樣可以健康減肥？我180斤”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！