現(xiàn)在懷孕4個多月，最近總是失眠晚上10點鐘躺下

女 | 22歲 2017-06-18 17:32:40 3人回復(fù) 來自沈陽市

健康咨詢描述：現(xiàn)在懷孕4個多月，最近總是失眠晚上10點鐘躺下，好點的12點多睡，更糟糕的一兩點多才睡下，午睡也得折騰一兩點小事才能睡，怎么可以緩解呢

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2017-06-18 21:26:27 我要投訴

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，主要是在孕期的睡眠質(zhì)量問題，特別是入睡困難。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況下建議白天多運動運動，睡覺前泡泡腳喝杯蜂蜜茶，甚至洗個熱水澡都有利于促進入睡的。

2017-06-18 21:31 ask78549459ao 追問

謝謝醫(yī)生，我試一下

2017-06-18 21:38醫(yī)生回答：

不用客氣，如果有問題可以隨時上來咨詢。

陳曉芬 廈門市仙岳醫(yī)院二級心理咨詢師擅長: 失眠，多夢，婚戀關(guān)系、親密關(guān)系、人際關(guān)系困擾，親子幫助網(wǎng)友：4294稱贊：2

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2017-06-18 22:32:35

      病情分析：
      現(xiàn)在是否還處在妊娠反應(yīng)中，身體有所不適，情緒有焦慮呢？生活中是否有持續(xù)困擾你的事情，夫妻關(guān)系如何？
      指導(dǎo)意見：
      引起失眠的原因很多，建議您將問題表述具體一些，方便醫(yī)生的全面判斷。幫助睡眠的小方法有很多，特別是入眠時間長，可以從想象放松訓(xùn)練的方法入手。

2017-06-18 22:51 ask78549459ao 追問

我從懷孕就沒有反應(yīng)，以前在兩個多月的時候回我媽媽家有段時間失眠過，后來回到自己家里就好了，現(xiàn)在有不知道怎么的，就失眠了，晚上也什么都沒想就是睡不著，我們的小區(qū)是新建的，白天挺吵的，也不知道和這個有沒有關(guān)系

2017-06-18 22:54醫(yī)生回答：

躺下來會焦慮自己有可能睡不著嗎？會過度擔心別的嗎，比如睡不好可能會影響寶寶的發(fā)育的之類的？

2017-06-18 23:09 ask78549459ao 追問

會的，一到要睡覺我就擔心睡不著，心理總是默念睡覺睡覺，可是還是睡不著，現(xiàn)在懷孕也可能起夜了，擔心寶寶發(fā)育只是在提起的時候，晚上主要擔心睡不著

2017-06-18 23:17醫(yī)生回答：

嗯，這種預(yù)期焦慮很容易引起失眠的。其實睡覺是與生俱來的本能，像吃飯一樣，餓了或者到時間了就會想吃，困了或者到時間了就會想睡。但是因為擔心睡不著，反而會更睡不著。

2017-06-19 07:31 ask78549459ao 追問

那我要怎么調(diào)節(jié)呢醫(yī)生，

2017-06-19 08:34醫(yī)生回答：

睡前焦慮，入眠時間長，一般是使用腹式呼吸，用放松訓(xùn)練的方法，讓大腦高度集中在自己的放松訓(xùn)練指令上。你可以具體了解一下放松訓(xùn)練的程序。

2017-06-19 09:46 ask78549459ao 追問

好的，我去了解一下，謝謝醫(yī)生

2017-06-19 12:23醫(yī)生回答：

不客氣的，就按照簡單的步驟一步步進行就可以?

陳保國醫(yī)師擅長: 擅長：腦瘤，胃腸疾病，鼻炎，中耳炎，牙齒矯正等幫助網(wǎng)友：173943稱贊：125

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2017-06-19 05:29:31 我要投訴

      病情分析：
      你好,失眠是由于植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,還有平時要有規(guī)律飲食.
      指導(dǎo)意見：
      平時飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

      以上是對“現(xiàn)在懷孕4個多月，最近總是失眠晚上10點鐘躺下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！