請問如何運動才能增強腿部力量？？？

      病情分析：
      一、持壺鈴蹲起訓(xùn)練練習(xí)方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。練習(xí)時兩臂要直，不要俯身。也可以站在臺階上，壺鈴放在臺階下面練習(xí)。提高股四頭肌力量和彈跳力。二、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練練習(xí)者坐在高凳上或臺階上，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。要點練習(xí)時上體要正直。作用提高股四頭肌力量。
      指導(dǎo)意見：
      三、馬步負(fù)重訓(xùn)練練習(xí)方法穿上沙衣做馬步靜力練習(xí)，時間由短逐漸延長，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí).要點上體要直，頭要正。作用提高股四頭肌的力量。四、負(fù)重背腿訓(xùn)練練習(xí)方法俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋。然后，直腿向上背腿4）。如上反復(fù)練習(xí)。要點練習(xí)時膝關(guān)節(jié)不要彎曲。作用提高臀大肌力量。五、負(fù)得屈小腿練習(xí)方法俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋。然后，做屈腿練習(xí)5。如上反復(fù)練習(xí)。要點練習(xí)時上體不要動。作用提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。六、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練練習(xí)方法頸后抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí)6）要點下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰。作用提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。