我現(xiàn)在15歲身高160cm我每天做
健康咨詢描述：
我現(xiàn)在15歲身高160cm我每天做500個俯臥撐，200個仰臥起坐，100個上下蹲
聽說做無氧運動會長不高請問要怎么樣才能長高又不停止我的訓練呢？是要多吃蛋白質的東西嗎？還是什么東西？
想得到怎樣的幫助：怎么知道自己還能不能長高??？
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
你好，你這樣鍛煉是非常有助于增強身體的耐力和爆發(fā)力以及肌肉的增長的。但是你擔心這樣不會長高的話你還需要配合有氧運動和飲食。、
指導意見：
你好，你才15歲其實是不用擔心的。沒有那么快到不能長高的時間。骨骺線閉合的時間大概是20-22歲。你現(xiàn)在多做無氧運動的話一定要配合做有氧運動最好是慢跑或者快走最好，并且注意多吃一些蛋白質含量高的食物如牛肉或者牛奶等。只要注意運動和飲食是不會長不高的，請放心
請問一下可以給我個計劃嗎？包括每天至少要喝幾瓶牛奶！謝謝!
你好，建議你是可以早餐喝500ml的牛奶。并且還要吃多一些主食如米粥或者是面包等。并且補充適量的水果。中午的話正常飯量就好了，你運動量大需要吃稍微多一些。然后無氧運動建議放在下午來做。不然晚上做完后機體缺氧不利于骨骼的發(fā)育。然后晚飯照常吃。晚飯后半小時出去適量快走半個小時就好了。這樣一天的飲食和運動都做好了。睡前還可以熱一杯溫牛奶喝。促進睡眠也增加蛋白質。注意，睡眠時間最好保持在8個小時左右
好的！謝謝！再請問一下下午是指幾點前啊？
最好是五點鐘左右，而且這個時候太陽也不是很強烈。適量曬曬太陽也會有維生素D的吸收，對于骨鈣的沉積也是非常好的。
7點之前可以嗎？謝謝！
你好，是可以的，但是這樣的話你做有氧運動勢必會受到影響了。反正建議有氧運動要在無氧運動后做，。而且睡前不做運動。不然對睡眠也有影響。
哦!謝謝！最后一個問題請問拉筋劈叉會不會長高？
你好，拉筋劈叉做好了的話對于增高是有一定的幫助的，而且身體線條會很勻稱。而且拉筋對身體是非常好的。
目前是15歲了，身高160厘米，如果想要長高的話，做運動的話，需要多做跑步跳繩或者拉伸等運動的，同時還要吃蛋白含量高含量高的食物，如瘦肉，魚蝦的。同時還要保證充足的睡眠時間。
你好，這個效果特別好，身高一般是遺傳營養(yǎng)睡眠關系密切，具體情況需要醫(yī)生親自檢查看看，平時注意衛(wèi)生養(yǎng)成良好習慣，保證充足的睡眠時間，飲食清淡營養(yǎng)豐富有利于生長發(fā)育。
以上是對“我現(xiàn)在15歲身高160cm我每天做”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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