我想鍛煉肌肉！請(qǐng)問(wèn)引體向上應(yīng)該要
健康咨詢(xún)描述： 我想鍛煉肌肉！請(qǐng)問(wèn)引體向上應(yīng)該要怎么鍛煉？！一天做幾組？一組幾個(gè)？休息時(shí)間是多少？
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病情分析：
你好，引體向上主要刺激的目標(biāo)肌肉是背闊肌.寬握練法可以拉開(kāi)背闊肌，所謂的倒三角。窄握是刺激下背部比較多，其中還有肱二頭肌和中上斜方肌的參與.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議：訓(xùn)練肌肉不能只訓(xùn)練一塊，應(yīng)該有具體計(jì)劃.最好隔一天在練同一塊肌肉，因?yàn)榧∪庑枰菹?初練者可根據(jù)自己體力調(diào)節(jié)。
那鍛煉后肌肉酸痛可以擦些“鐵打酒”或“活絡(luò)油”嗎？..
可以的
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你好！根據(jù)你的描述，建議你去正規(guī)健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以得到健身教練的正規(guī)指導(dǎo)，鍛煉不正確或不到位只會(huì)傷害身體。尤其是肌肉。祝你健康快樂(lè)！
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