我在辦公室坐下再站起時(shí),右后腰疼痛難已

      你好久坐辦公室4招緩解慢性腰痛慢性腰背病是常見病.多由于腰部軟組織慢性勞損而引起，如久坐、久站、搬抬重物等均可使腰肌長期處于高張力牽伸狀態(tài)，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，日久天長可形成腰肌的積累性變性，導(dǎo)致慢性腰肌勞損.以下4招對防治慢性腰痛效果好.倒退走：患者在平坦的馬路上或?qū)挸ǖ脑鹤永锏雇酥?，步子大小和快慢根?jù)各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸，倒退著走的時(shí)候，可以隨時(shí)轉(zhuǎn)過頭去望一望，以免碰著阻礙物.每次走20~40分鐘，每天走一次.這種方法能使腰肌得到鍛煉，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，疼痛減輕甚至消失.多動(dòng)腳趾：大家都知道多活動(dòng)手指有助于鍛煉大腦的功能.其實(shí)，腳趾，尤其是第2趾，不但具有手指同樣的功能，而且還是身體健康的晴雨表.多活動(dòng)腳趾可以減少腰痛.因此，腰痛患者宜多活動(dòng)腳趾，多走路，讓肢趾處于靈活活動(dòng)的狀態(tài)，洗腳時(shí)應(yīng)有意識地活動(dòng)腳趾.穿合適的鞋：在正常情況下，體重的50%的力作用在腳跟，25%作用于大拇趾，25%作用在小趾.一旦換上高跟鞋后，步行時(shí)由于趾部首先接觸地面，原來由腳跟承擔(dān)的力幾乎都到了腳掌趾部.由于所有腳上的神經(jīng)都是由第4腰椎和第5腰椎的神經(jīng)控制，所以腳部疼痛和穿不適腳的鞋步行，都會使腳部神經(jīng)興奮，傳遞至腰椎而引起腰痛.一般有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生對就診的腰痛患者，首先要檢查他的腳部，看其鞋是否合腳.采取側(cè)臥位睡覺：慢性腰痛一般與生活習(xí)慣有關(guān).一般來說，躺著比站著或坐著時(shí)，腰部的承受力要輕得多，而側(cè)臥時(shí)，腰部的承受力又輕一些.因此，腰痛患者宜取側(cè)臥位睡覺，以減輕腰部的承受力.