因?yàn)楝F(xiàn)在高三了,睡眠相對(duì)來說少了很多,我現(xiàn)在老是睡不醒
健康咨詢描述： 因?yàn)楝F(xiàn)在高三了，睡眠相對(duì)來說少了很多，我現(xiàn)在老是睡不醒，是否有什么方法可以睡得少但是不會(huì)太沒精神?我現(xiàn)在晚上犯困早上起不來，很痛苦。
想得到怎樣的幫助：尋求提神方法，不要借助藥物
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病情分析：
你好，你的情況大多數(shù)高三的學(xué)生都會(huì)有，主要是因?yàn)槠綍r(shí)壓力太大所致。
指導(dǎo)意見：
建議你下午抽些時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下，出一身汗的話，晚上比較容易入睡，另外可以改用薰衣草沐浴露，睡前洗個(gè)澡同樣有促進(jìn)睡眠的作用。不要給自己太大壓力，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放松一下自己，比如找沒人的地方大喊，或者出一身汗，或者做一些自己愛好的東西也可以。在學(xué)習(xí)期間累的話，你可以去洗個(gè)臉也會(huì)比較精神的。中午一定要睡午覺，就算睡不著，閉著眼睛休息也好。希望對(duì)你有所幫助！
可是我晚上作業(yè)多不能睡啊，我現(xiàn)在不管在哪里都能睡著，就是想要自己精神點(diǎn)，喝咖啡洗冷水臉都對(duì)我沒有效果的
高三的作業(yè)幾乎是做不完的，而且重要的是不是作業(yè)，而是你的學(xué)習(xí)對(duì)吧？你需要有計(jì)劃的，系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，而不是一味的完成作業(yè)。你現(xiàn)在最重要的是緩解一下自己的壓力，從你的話可以看出你的壓力真的很大。的確是，現(xiàn)在父母和老師還有你自己都給你很大的期望，但是如果你不能卸下這股壓力，你會(huì)走的很累，磨刀不誤砍柴工，你要學(xué)會(huì)放松一下自己。比如你晚上做作業(yè)做得很累，你可以抽10分鐘出來看一下自己喜歡的雜志，玩一下小游戲，有了些精神再繼續(xù)，學(xué)習(xí)要有效率，而不只是花時(shí)間。
病情分析：
根據(jù)你的描述，可能是你的生物鐘紊亂造成的。此外再加上心理壓力大就出現(xiàn)這種惡性循環(huán)了。
指導(dǎo)意見：
一般人體精神恢復(fù)的最好時(shí)段是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，所以建議你調(diào)整你的生物鐘，請(qǐng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣精神養(yǎng)足了，學(xué)習(xí)就有勁了。
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