晚上總是要等好幾點(diǎn)鐘才能睡,也睡的不熟

      病情分析：
      造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.
      指導(dǎo)意見：
      主要應(yīng)做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.
      ②參加氣功,太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.
      ③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
      ④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.
      
      

      首先養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物.同時(shí)配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調(diào)理治療,中藥副作用小,標(biāo)本兼治,治愈后不宜復(fù)發(fā),同時(shí)配合心理醫(yī)生定期的心理疏導(dǎo)會(huì)徹底治愈的.
       祝早日康復(fù)!
      
      
      以上是對“晚上總是要等好幾點(diǎn)鐘才能睡,也睡的不熟”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠是困擾現(xiàn)代人的一個(gè)很大的問題,而通常來說,是由于壓力過重才會(huì)使人在睡夢中醒來.
      指導(dǎo)意見：
      確定你生物鐘的睡眠周期.首先,確定一個(gè)起床時(shí)間并保持下去,每天不變.然后,試著讓身體告訴自己需要入睡的時(shí)間.關(guān)上電視,計(jì)算機(jī)和電話；可以聽一些輕柔的音樂,或是與相知的人談?wù)勑?；洗一個(gè)時(shí)間較長的熱水澡,再找一本無聊的書看看；打兩個(gè)哈欠,揉揉眼睛,深呼吸.
      ①遵循客觀規(guī)律：國人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重,中午小憩的睡眠；西方人則重視后夜與清晨懶睡,中午不休.不管哪一種,只要形成適合自己的規(guī)律就可以,不必勉強(qiáng)改變.但睡眠的基本需要,基本生理規(guī)律是一致的.不論你早睡早起,還是晚睡晚起,大致的睡眠時(shí)間和睡眠周期沒有不同.還有,如果你哪個(gè)晚上睡不好,千萬不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠,以免造成惡性循環(huán).
      ②養(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠,達(dá)到充分休息的目的.比如睡前把該做的事情做好,喝杯熱牛奶,洗個(gè)溫水澡,聽一曲輕音樂,讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢鄉(xiāng),使身心得到徹底的放松.
      ③創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量.身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境,減少睡眠干擾.4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因.保持平和的心態(tài),寬容的對人方式,積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠是極為有益的.
      提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
      1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠.
      2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠.
      3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡.
      4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.
      5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.
      6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”.白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺.
      7.保持安靜.關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的.
      8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間.另外,你要確定床是否夠?qū)挸?
      9.睡前洗澡.睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.
      10.不要依賴安眠藥.在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周.
       3回答者： e網(wǎng)商社 - 五級
      
      

      病情分析：
      失眠的原因很多,但我分析你主要是淺眠也就是睡不實(shí),主要是由于睡眠質(zhì)量不好.
      防止失眠,提高睡眠質(zhì)量
      指導(dǎo)意見：
      1.上床之前,應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中.睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng).如果睡前想看一會(huì)兒電視,或聽一會(huì)兒音樂,應(yīng)避免將音量放得很大.如果有睡前看書的習(xí)慣,燈光則不要調(diào)得很亮.此外,做一會(huì)兒瑜伽功,或進(jìn)行片刻沉思,都有助于放松.
      2.每天睡覺和起床的時(shí)間應(yīng)盡可能固定,這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備.臥室的溫度不宜太高,室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào).如果床頭放有夜光鬧鐘,則應(yīng)將其置于視野之外.
      3.上床后,如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘時(shí),可以下床,做些有助于放松的事情,如讀書.睡不著時(shí),如果硬堅(jiān)持躺在床上,只能使自己為不能很快入睡而備感著急,無助于入睡.
      4.鍛煉可幫助睡得更好.但選擇鍛煉的時(shí)間非常重要.理想的鍛煉時(shí)間為早晨.晚上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致失眠,因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加.
      5.晚飯不要吃得太多.對于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料.煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能.
      睡眠不夠和不好會(huì)嚴(yán)重地影響人的健康.缺覺也會(huì)損害人的記憶能力,同時(shí)造成憂郁,并使人的抵抗力下降,易于生病.當(dāng)失眠的情況不斷惡化,持續(xù)一個(gè)月以上時(shí),應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查
      

      病情分析：
      你好,考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.
      指導(dǎo)意見：
      飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
      

      病情分析：
      您好!
       失眠是困擾現(xiàn)代人的一個(gè)很大的問題,而通常來說,是由于壓力過重才會(huì)使人在睡夢中醒來.這是因?yàn)閴毫?huì)影響我們大腦中樞神經(jīng)元中控制睡眠的"覺醒系統(tǒng)",這個(gè)系統(tǒng)控制著你究竟是醒著還是睡著.
      指導(dǎo)意見：
      何改善睡眠,使醒著時(shí)的生活更美好呢?其實(shí)這項(xiàng)工作也是有一些技巧的.
      對付外來壓力改善睡眠的方法,是將睡眠同日常生活中的其它活動(dòng)區(qū)分開來,找一個(gè)安全的睡眠環(huán)境,要求安靜,黑暗并且舒適.
      確定你生物鐘的睡眠周期.首先,確定一個(gè)起床時(shí)間并保持下去,每天不變.然后,試著讓身體告訴自己需要入睡的時(shí)間.關(guān)上電視,計(jì)算機(jī)和電話；可以聽一些輕柔的音樂,或是與相知的人談?wù)勑?；洗一個(gè)時(shí)間較長的熱水澡,再找一本無聊的書看看；打兩個(gè)哈欠,揉揉眼睛,深呼吸.
      ①遵循客觀規(guī)律：國人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重,中午小憩的睡眠；西方人則重視后夜與清晨懶睡,中午不休.不管哪一種,只要形成適合自己的規(guī)律就可以,不必勉強(qiáng)改變.但睡眠的基本需要,基本生理規(guī)律是一致的.不論你早睡早起,還是晚睡晚起,大致的睡眠時(shí)間和睡眠周期沒有不同.還有,如果你哪個(gè)晚上睡不好,千萬不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠,以免造成惡性循環(huán).
      ②養(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠,達(dá)到充分休息的目的.比如睡前把該做的事情做好,喝杯熱牛奶,洗個(gè)溫水澡,聽一曲輕音樂,讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢鄉(xiāng),使身心得到徹底的放松.
      ③創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量.身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境,減少睡眠干擾.4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因.保持平和的心態(tài),寬容的對人方式,積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠是極為有益的.
      提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
      1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠.
      2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠.
      3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡.
      4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.
      5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.
      6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”.白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺.
      7.保持安靜.關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的.
      8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間.另外,你要確定床是否夠?qū)挸?
      9.睡前洗澡.睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.
      10.不要依賴安眠藥.在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周.
      希望我的回答能對你有所幫助,祝您早日康復(fù)!
      
      
      
      以上是對“晚上總是要等好幾點(diǎn)鐘才能睡,也睡的不熟”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.
      指導(dǎo)意見：
      睡眠的姿勢
      有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥.總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡.
      睡眠的時(shí)間
      睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定.入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時(shí)間對身體有害.由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”.順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利.
      我覺得有幾個(gè)方法不錯(cuò),你可以試下哦
      睡前一個(gè)多小時(shí)沖個(gè)熱水澡
      然后沖好出來后,泡個(gè)腳,水溫可以高一點(diǎn).泡好后要馬上用布把腳上的水份擦干凈了,（泡腳很好的）
      喝一杯牛奶.
      不要喝咖啡,看一些刺激的電視什么的.
      當(dāng)然也可以在房間里放一些水果啦.這些也是有助我們可以睡一個(gè)好覺的.
      

      病情分析：
       你好,平時(shí)生活壓力大,很容易一起失眠,時(shí)間一長,可能患有神經(jīng)衰弱,現(xiàn)代人中神經(jīng)衰弱很常見.別為了生活太勞累,身體最重要了
      指導(dǎo)意見：
       先不建議你吃藥.
       神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)
      （1）通過心理咨詢,減輕心理負(fù)擔(dān),堅(jiān)定治愈本病的信心.
      （2）通過呼吸控制法加以調(diào)節(jié).呼吸法有：
      ①深呼吸法,做到深長緩慢,腹部上下起伏,注意體會(huì)呼吸時(shí)的聲音和軀體越來越松弛的感覺.
      ②嘆氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部.
      ③拍打呼吸法,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時(shí)適當(dāng)用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐.
      ④交替呼吸法,即堵住一側(cè)鼻孔吸氣,換堵一側(cè)呼氣,反復(fù)10-30次.
      （3）通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié).比如在睡前,主要通過言語暗示,放松身體各部位.注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心.催眠的暗示語可以是："我的全身輕松了,困乏了……我的全身都充滿了倦意,手腳已無力動(dòng)了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開了,我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會(huì)睡著了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用,只要跟著做就行了.
      （4）音樂治療.根據(jù)自己的癥狀情況和條件,選用一些古典式輕音樂曲,或清晨,或下午作業(yè)疲勞時(shí),或入睡前,邊休息邊聽聽輕音樂（盡量不要用迪斯科之類樂曲）,常有消除疲勞和緊張,減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效.需要提醒的是,聽音樂時(shí)間要合理,不要過長,同時(shí)音量也不要過重,否則,恰得其反.
      ⑸ 運(yùn)動(dòng)療法,根據(jù)自己的體力,每天適當(dāng)?shù)淖鲎鲇醒踹\(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的程度,根據(jù)自己的興趣愛好及體力運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過后并不感到累而是身心舒暢）
       如果上面的方法對你無效的話,就去醫(yī)院吧,醫(yī)生會(huì)給你開藥.祝你身體健康了