如何讓有粗又硬的小腿減肥

      病情分析：
      肥胖是對(duì)于這個(gè)年齡段的一個(gè)重要問(wèn)題,大多數(shù)是由于飲食不合理引起的.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      指導(dǎo)意見(jiàn)：注意飲食,少吃含有過(guò)多蛋白質(zhì)的食物,注意水果和水分的補(bǔ)充,最重要的是多參加鍛煉.
      

      病情分析：
      17歲的少女正在發(fā)育期
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議多做運(yùn)動(dòng) （例如跳繩）之類(lèi)的跳躍運(yùn)動(dòng) 注意飲食不要出現(xiàn)偏食 多吃蔬菜水果
      
      以上是對(duì)“如何讓有粗又硬的小腿減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      方法1
      平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.
      方法2
      當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán).
      步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
      當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的）,下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng).
      運(yùn)動(dòng)（1）
      1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓.
      2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高.有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.
      運(yùn)動(dòng)（2）
      1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高.
      2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直.
      重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng).
      步驟三：最后沖刺瘦腿物
      進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!
      飲食法去水腫
      除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿.
      1.維他命E幫助去除水腫
      血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán),預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等.
      2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.
      3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.
      小腿：
      1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上.雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘.接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩.（按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤(pán)坐.盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
      消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.
      加彈性：用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性.
      2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行,找到適合自己高度的東西就行）,距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲.同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng).會(huì)感覺(jué)到小腿的肉在抻,這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開(kāi)地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué),千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來(lái)做吧!
      2〉雙腳著地,雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話,也可以放在面前穩(wěn)定的東西上）,抬起左腿,身體重量落于右腳跟(翹起腳尖),感到小腿抻啊抻.
      3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行!）,手扶墻壁,讓后腳跟懸空.慢慢將腳尖踮起來(lái),在最高點(diǎn)停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點(diǎn).每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù).（這個(gè)也很有名氣的：階梯站一半,蘿卜減一半就是它的口訣）(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿,一次上2臺(tái)可以翹PP)
      4〉雙腳并攏站立,雙手在腳前著地,左腳尖抬一下,右腳尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~
      3）側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏,小腿,腳尖用力繃緊.抬腿,用力抬至極限（切記繃腳尖）,另一側(cè)腿保持不動(dòng)；還原,反復(fù)做5次.換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作.（我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒,每次時(shí)間長(zhǎng)了,堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的）
      4) 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié),輕易去除皮下脂肪.單手握腳踝,另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn).右轉(zhuǎn)10次,左轉(zhuǎn)10次,交替進(jìn)行.經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng),則活動(dòng)靈敏,同時(shí)腳步也有輕快感. 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)啊.
      5)握住椅把或桌角,進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng).對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果.肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成.反復(fù)做10-20次.切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉.
      6）雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次,腳尖并攏腳跟分開(kāi)（動(dòng)作同內(nèi)八字腳）同時(shí)提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次.（據(jù)舍賓教程講,這樣很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否則會(huì)長(zhǎng)肌肉塊的）
      7）站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次.坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次.（腳不離開(kāi)地面,用力鉤腳尖）
      8）彈走：走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走.（隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)拉伸）
      

      病情分析：
      想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難.所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始.
      方法1
      平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.
      方法2
      當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán).
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      先用規(guī)定的極限重量做2—3組,每組8—12次.隨后以每組遞減10—20磅的重量進(jìn)行練習(xí),試舉的次數(shù)則不斷遞增.大約8組做下來(lái)就能獲得前所未有的感覺(jué),小腿肌膨脹得像一個(gè)充足氣的氣球.
      建議：訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動(dòng),提高小腿的活動(dòng)范圍和肌肉的伸縮力.鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習(xí),如短距離往返小步跑,側(cè)身交叉步跑,原地高抬腿跑,原地縱跳等.這些運(yùn)動(dòng)不僅能消除小腿肌的疲勞,而且能提高小腿肌肉的彈性,對(duì)小腿肌的外形美也有很大幫助.