怎么樣才能讓作息時間調(diào)整?

      病情分析：
      從癥狀來看有植物神經(jīng)功能失調(diào)的可能
      指導意見：
      建議注意休息,避免精神緊張,不要吃辛辣食物,可以用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物如谷維素進行治療

      朋友如果不是工作原因造成的話,這種情況需要糾正過來哦,記?。喝f事開頭難,堅持頭二天或者是一個星期,不然的話,晝夜顛倒日復一日,長此以往可能會給身體造成不良后果.（方法：可以叫家人在白天強迫叫醒自己,強迫做事或者戶外鍛煉）.

      本人有個朋友也是被失眠困擾多年,一到晚上精神就特別好,到半夜都睡不著,最后變成一天只能睡三四個小時,早上很早就醒了. 關(guān)鍵是自我暗示很重要,睡不著就睡不著,就想一些輕松愉快的事,白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時,白天睡多了覺,晚上可能更難入眠,另外晚上5,6點時運動1個小時,如果不累就延長運動時間,但是不要超過晚上9點,累了你也能睡覺.（你是否有過太累了到床就睡的時候呢?有些事情必須是付出代價才能完成的,好好去運動吧!）
      失眠急躁的心態(tài)會加重失眠的癥狀,你如果沒有什么心事的話那就是有黑白顛倒的習慣,要強迫自己把習慣糾正過來.四五點正是肺經(jīng)運行的時候,為身體各臟腑分配血氣的時候,這個時候醒來長久對身體很不好.而且肺經(jīng)上不順暢,老醒過來也氣血不足,多吃滋陰補氣血,補腎的食物.
      
      以上是對“怎么樣才能讓作息時間調(diào)整?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      口服能改善睡眠,穩(wěn)定情緒,消除疲勞的保健品.
      有規(guī)律的作息
      醫(yī)生建議：
      晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的
       午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時!
      
       晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂
      
       晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行.
      
       凌晨1-3點,膽的排毒,亦同.
      
       凌晨3-5點,肺的排毒.此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,
      
       因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除.
      
       凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便.
      
       凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐.
      
       療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,
      
       不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9,10點吃都比不吃好.
      
       半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜.
      “日出而作,日落而息.”這是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果.熬夜會損害身體健康.因為,人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝,保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進青少年的生長發(fā)育,也能延緩中老年人衰老.故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時.
      

      只有慢慢來啊,白天盡量少睡,晚上多睡點

      看過一休嗎?里面將軍也有過這個問題.你可以請上幾天假,利用著幾天的白天去干一些趕興趣的,需要大一點體力消耗的活動.并把生活安排的規(guī)律,嚴格按計劃進行.起床,吃飯,睡覺時間盡量固定.晚上睡前先做點放松活動,把所有煩心事忘掉.調(diào)整幾天一定有效.針對體質(zhì)不好可以選擇高蛋白食物.多吃水果蔬菜.