我有小肚子不要吃藥怎樣才能減掉

      建議你用健康減肥吧,健康減肥其實(shí)并不難,就是一句話,運(yùn)動(dòng)+飲食,飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡,同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗(yàn),我以前因?yàn)槌约に?胖了好多,病好了以后,人就象發(fā)起來的饅頭一樣,不過,經(jīng)過近兩年的減肥,我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下：
      1,減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現(xiàn)在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥.
      2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋. 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜. 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐.
      以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí),定量.還有,一定不要吃油炸,油膩,過甜,過咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐.
      3,一定要多喝水,每天至少6大杯.開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通.
      4,一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進(jìn)步. 若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了.
      5,每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食,適度的運(yùn)動(dòng)會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度. 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走,慢跑,跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成.記著,跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng),或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時(shí)還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了后再側(cè)身,兩手抱在頭上,壓一壓腰.
      6,提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包,玉米,米飯（一定要少,一頓1-2兩）,雞蛋,鴨蛋,豆?jié){,牛奶（要脫脂的）,蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚,蝦,雞肉（要吃雞胸脯肉）,一切的蔬菜.
      哦,對了,還有一個(gè)問題,減肥的時(shí)候可能皮膚會變得不好,你可以去藥店買一些珍珠粉,很便宜的,每天洗完臉搽完油后用濕手沾一點(diǎn)兒擦在臉上,皮膚看起來又白又滑很好的,希望你可以越來越美,減肥成功!
      

      病情分析：
      您好,便秘可以通過生活和飲食調(diào)理,盡可能避免使用瀉藥.
      指導(dǎo)意見：
      排便習(xí)慣是生理要求,正常標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該爭取做到：每天定時(shí)排一移 大便；排便時(shí)間要在10分鐘之內(nèi)；每次排便必須排空.
      食物太精細(xì),消化后不殘留廢渣,糞便的量自然就少.所以,吃纖維多,不能消化的食物,殘?jiān)?就能每天有大便.主食應(yīng)該米,面和雜糧混食,這樣有利于提高主食中蛋白質(zhì)的生物利用價(jià)值.副食應(yīng)以蔬菜為主,最好是新鮮的蔬菜,要避免以及辛辣刺激的食物,這樣可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),防治便秘.當(dāng)然,各種水果也是不可缺少的.堅(jiān)果類的食物中多含有大量的油脂,能夠潤腸通便,也應(yīng)該多吃.
      適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿卜,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng),可下氣利便.食用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可軟化大便,減輕癥狀.
      適當(dāng)多飲水,如早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便.平時(shí)也應(yīng)多飲水,不要等到口渴時(shí)才喝水.
      加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,腹部按摩,促進(jìn)腸蠕動(dòng).
      1,首先注意多喝水,因?yàn)樗苄陨攀忱w維只有吸收更多的水分才能達(dá)到潤腸的效果.
      2,多運(yùn)動(dòng),促使腸胃功能.養(yǎng)成起床后或早餐后或者定時(shí)排便的好習(xí)慣,不管有沒有便意先蹲一下,久而久之就會養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣.
      3,睡前做做腹部按摩,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),具體方法是：仰著躺在床上,用右手掌根部按摩腹部,按照右上腹至左上腹至右上腹方向邊揉邊推,但要注意手法不要過重,每次持續(xù)10分鐘,每天做2～3次.
      4,常吃粗纖維食物如芹菜,韭菜,青菜等蔬菜,以及水果如香蕉,山楂,芝麻等,可以適當(dāng)多食紅薯,土豆等,但不宜過量以免腸脹氣.膳食粗細(xì)搭配也是防止便秘的好方法.
      5,不妨進(jìn)行食療,常進(jìn)食下列食物.
      地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便.最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤,一起吃掉,味道爽口甜美.
      綠豆具清熱解毒,除濕利尿,消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒,消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長,以免有機(jī)酸,維持生活素受到破壞而降低作用.
      燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大,水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用.將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋果,葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
      薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖.薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品.
      小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用.小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白.
      糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水,吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒.每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法.
      紅豆可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿.可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒.
      胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素.新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜,檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒.
      山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能.以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能.
      牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分,軟化糞便,有助排毒,消除便秘.可做成牛蒡茶隨時(shí)飲用,長期服用.
      蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒.綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A,料理時(shí)可將尖端微露水面,能保存最多營養(yǎng)素滋味.
      洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒.煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜,胡蘿卜,芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便.
      蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液.蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝.
      白蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥.如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌,腌漬的方式來食用.
      山茼蒿含豐富維持生活素A,可維護(hù)肝臟,有助體內(nèi)毒素排出.將山茼蒿和柳丁,蕃茄,胡蘿卜,柚子,蘋果,綜合堅(jiān)果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇.
      地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì),不苦澀,容易有飽足感,又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘.把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽,油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
      蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì),有促進(jìn)食欲,活潑腸道的作用,也能改善便秘.
      川七葉片含有降血糖作用的成分,并能治療習(xí)慣性便秘,減少身體負(fù)擔(dān).把川七葉,蕃茄,苜蓿芽,黃甜椒,奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅(jiān)果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用.
      優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘,穩(wěn)定腸胃.塬本積存在腸道的毒素,也會因?yàn)槿樗峋淖饔?而變得容易排出.喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯(cuò)的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優(yōu)格增加飽足感,減少早餐的攝食量.
      醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞,還有利尿通便的效果.每天早晚用過餐后,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康.
      生活護(hù)理：
      建議您飲食調(diào)理,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),腹部按摩來逐步調(diào)理.
      

      病情分析：
      您好!您這種情況需要注意飲食,多吃一些比較容易消化的食物,另外注意多運(yùn)動(dòng)
      指導(dǎo)意見：
      一,如何減去腹部脂肪：
      許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合；
      1. 要改變飲食習(xí)慣.
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      2. 走姿和坐姿要正確；
      走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      3. 要配合運(yùn)動(dòng)；
      搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.
      ◆二,如何減去肚子的脂肪：
      許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室,且缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合.
      首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      再來就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      最后就是要配合運(yùn)動(dòng),搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.
      一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效.事實(shí)上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習(xí)慣來改善,才是正本清源之道.
      
      
      以上是對“我有小肚子不要吃藥怎樣才能減掉”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      指導(dǎo)意見：
      便秘不能一味用清熱藥,清熱藥都傷陰,陰液耗傷后,會加重便秘.建議你多吃水果,水果含膳食纖維比較多.再就是每天早起和一杯檸檬蜂蜜水.堅(jiān)持下去,就會看見效果.
      

      病情分析：
      此種情況你應(yīng)該先解決便秘的問題
      指導(dǎo)意見：
      對于有便秘者 應(yīng)該注意調(diào)控飲食 保持大便的通暢 多攝入纖維素類的食物