關(guān)于練瑜伽

      病情分析：
      練習(xí)瑜伽時(shí)因?yàn)橐龃蠓鹊呐まD(zhuǎn)飽食對運(yùn)動不利.運(yùn)動后需要大量水,但是肌體正在耗能,這個(gè)時(shí)候吃飯會加速代謝會發(fā)胖.休息過了1小時(shí)以上再吃東西就會好的多,但要控制食量.多補(bǔ)充水.
      指導(dǎo)意見：
       1.練習(xí)前做5分鐘熱身運(yùn)動,放松關(guān)節(jié)及身體.
       2.練習(xí)順序應(yīng)為：站立動作,坐立動作,躺臥動作及倒立動作,背后彎動作,扭轉(zhuǎn)動作,前彎動作.每次練習(xí)以平躺在地目,全身放松休息（“休息式”）5分鐘結(jié)束.本書中的動作按上述順序編排,選擇需要練習(xí)的動作后,您只需按該等動作在書中出現(xiàn)的先后順序練習(xí)即可.每組動作就按先易后難的原則進(jìn)行練習(xí).每個(gè)難度段應(yīng)練習(xí)幾周或幾個(gè)月.然而,上述順序可在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下,按個(gè)人的需要,練習(xí)經(jīng)驗(yàn),體力及精神狀況靈活安排.
      3.所有伸展,下彎及扭轉(zhuǎn)動作在做完一側(cè)后,應(yīng)以同樣方式做另一側(cè),以使身體得以平衡鍛煉.
      4.充分理解每個(gè)動作,練習(xí)應(yīng)緩慢,流暢.練習(xí)時(shí),精力應(yīng)完全集中,并意識到動作所鍛煉的身體部位.
      5.開始每個(gè)動作,保持姿式及完成動作過程中注意呼吸.
      6.做身體前彎動作時(shí)（胸及腹部受到壓力時(shí)）呼氣,做身體后彎動作時(shí)（胸及腹部伸展時(shí)）吸氣.呼吸與開始及完成動作應(yīng)和諧進(jìn)行.保持姿式時(shí)正常呼吸,并將注意力集中到呼吸上.
      7.在體力及精神允許的情況下保持某一姿勢的時(shí)間越長,受益越大.每一動作的長短,也由練習(xí)時(shí)間及動作數(shù)量而定.
      8.所有上身前彎動作,若頭部放松于支撐物上,有助于減除壓力.
      9.完成動作應(yīng)按開始動作的相反順序進(jìn)行.
      10.需了解自己身心的不足,不要強(qiáng)迫自己達(dá)到姿勢的最終要求.
      11.在集體練習(xí)時(shí)不要有與他人競爭的念頭.
      生活護(hù)理：
      2.若有嚴(yán)重的心血管,呼吸,骨科等系統(tǒng)病癥,應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下,適當(dāng)調(diào)整瑜伽交工或呼吸練習(xí)方式.
      3.患有高度近視,高血壓,青光眼,視網(wǎng)膜脫落,耳出膿及頸椎炎的人,必須避免做倒立動作.
      4.患頸椎炎的人學(xué)習(xí)倒立姿勢時(shí),應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下,借用輔助物練習(xí).
      5. 練習(xí)前及練習(xí)后15分鐘熱浴,有助緩解嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎.一般來說,經(jīng)常認(rèn)真練習(xí)3個(gè)月后,可見成效,半年后見效更大.
      6.呼吸練習(xí)應(yīng)在早晨,或至少在動作練習(xí)前的1小時(shí)進(jìn)行.患有心臟病哐肺病者,或有失眠癥,記憶力及注意力差者,不宜做暫停式呼吸練習(xí).
      7.靜坐應(yīng)在早上起床的時(shí)候或在呼吸練習(xí)前的半小時(shí),或睡覺前進(jìn)行.