腿粗怎么減

      減脂運(yùn)動(dòng)是沒有太快速的，如果你能夠系統(tǒng)的減脂運(yùn)動(dòng)，通過(guò)三個(gè)月的時(shí)間，可以達(dá)到比較理想的結(jié)果，但是如果達(dá)到你夢(mèng)想中的身材的話，恐怕就需要經(jīng)過(guò)幾年的努力，平時(shí)飲食還要特殊控制。
      

      病情分析：
      你好,瘦腿是愛美女性關(guān)注的問(wèn)題,伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：
      指導(dǎo)意見：
      兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直.另一條腿側(cè)伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行.在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上.再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏. 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性.
      生活護(hù)理：
      在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作.然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美.
      
      

      瘦大腿：
      當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.
      跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇.因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去.而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.
      游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng),但游泳對(duì)大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的.
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉.即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行.然后再慢慢加強(qiáng).還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握. 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的.
      在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前.最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常.
      為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等. 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右.比如清晨和下午.
      進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
      伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直.另一條腿側(cè)伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行.在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上.再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏. 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性.
      在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作.然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美.
      
      
      以上是對(duì)“腿粗怎么減”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好 根據(jù)你敘述的情況你的瘦腿方法還是可行的
      指導(dǎo)意見：
      同時(shí)建議你可以練練瑜伽
      生活護(hù)理：
      關(guān)鍵是要堅(jiān)持鍛煉 祝你早日擁有一雙苗條的瘦腿
      
      

      減小腿肌肉可以每天做20-30次直立踮腳尖的動(dòng)作,減大腿肌肉可以每天做20-30次直立和下蹲交替的動(dòng)作,一般半個(gè)月會(huì)有效
      

      你好!
      你的這種情況光靠鍛煉也不行,跑步或蹬車運(yùn)動(dòng),會(huì)減下腿部的脂肪,但是腿部也會(huì)產(chǎn)生出肌肉,女孩子腿上有那種結(jié)實(shí)的肌肉,會(huì)很不好看!
      建議你每天慢跑,還要加上針灸和按摩的減肥方式!
      

      你好,女士,關(guān)于腿粗的原因,有先天遺傳因素和后天飲食因素,注意節(jié)制飲食是關(guān)鍵,其次下面介紹幾種運(yùn)動(dòng)方法,看你是否滿意
      1. 瘦大腿：
      當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.
      跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇.因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去.而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.
      游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng),但游泳對(duì)大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的.
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉.即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行.然后再慢慢加強(qiáng).還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握. 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的.
      在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前.最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常.
      為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等. 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右.比如清晨和下午.
      進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
      伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直.另一條腿側(cè)伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行.在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上.再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏. 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性.
      在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作.然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美.
      講究吃的合理
      專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者.主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入.但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此.飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.
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      1分鐘大腿瘦身操
      瘦整個(gè)大腿
      以立正的姿勢(shì)站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時(shí),不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.
      瘦大腿內(nèi)側(cè)
      從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換.剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.
      瘦大腿內(nèi)外測(cè)
      以立正的姿勢(shì)站著.右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起.此時(shí),注意身體的平衡.訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì).另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒.剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度
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      2. 瘦小腿：
      床上減腿法
      1,將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大,小腿成九十度角.緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次.
      2,臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直.輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.
      3,平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
      4,仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次.這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失.
      地鐵減腿法
      坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧.
      兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次.雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車.
      辦公室減腿法
      到影印機(jī)影印或FAX時(shí),不妨先提起一只腳成九十度角.然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次.慣常逐級(jí)上樓梯的你,不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,而且盡量將重量移向前腿.
      食物減腿法
      為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”,無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng),所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物,都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉.
      當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.
      跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇.因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去.而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.
      游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng),但游泳對(duì)大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的.
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉.即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行.然后再慢慢加強(qiáng).還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握. 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的.
      在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前.最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度.以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常.
      為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等. 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右.比如清晨和下午.
      在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作.然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美.
      講究吃的合理
      專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者.主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入.但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此.飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.
      減小腿按摩
      1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,并以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘.
      2.一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩.左右兩足各做5分鐘
      
      
      以上是對(duì)“腿粗怎么減”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      建議你每周4至5次晨跑,并嘗試練習(xí)瑜伽,他對(duì)瘦身塑形有很大幫助.另外建議你減少蹬自行車的量數(shù),并不是它沒有效果,而是過(guò)量會(huì)使你的腿部肌肉成型而變得粗實(shí).凡束身都會(huì)因?yàn)椴粓?jiān)持而反彈,所以堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)才是瘦身的真諦.祝你束腿成功!
      

      可以練習(xí)瑜伽,多吃香蕉等瘦腿的水果.
      

      當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.
      
      

      你好,練習(xí)瑜伽是一種能減掉腿部肥肉的好運(yùn)動(dòng),你不妨試試.
      

      腿部是全身最難減的部位了,你的方法很好,但是要堅(jiān)持,另外多吃富含鉀的食物 如香蕉,紅小豆,玉米等也有助于減腿,還有就是堅(jiān)持晚上用熱水泡腳,能夠促進(jìn)血液循環(huán),將新鮮的血液提供給末梢,同時(shí)帶走代謝產(chǎn)生的廢物,還有就是要注意腿部保暖,另外快走也是瘦腿的很好的鍛煉方式.
      

      做腿部運(yùn)動(dòng) 要給腿按摩 可以試試直立
      

      大量的強(qiáng)大下肢鍛煉
      

      您好~根據(jù)你的情況 你的方法也是可行的 但同時(shí)也要注意下飲食~ 祝您好運(yùn)
      

      可以試一下壓腿,將腿繃直,平放在稍低的位置,使勁下壓,感覺到痛才會(huì)有效果
      

      你好；
      大腿上的肉肉是平時(shí)積累出來(lái)的 經(jīng)常站立 或者坐著都會(huì)囤積脂肪,所以想很快瘦下來(lái)不太可能
      ,不推薦節(jié)食,不太健康,而且不一定就瘦大腿,運(yùn)動(dòng)能好點(diǎn),不過(guò)一定要堅(jiān)持!一個(gè)重要步驟是 在做運(yùn)動(dòng)前一定要先捏一捏腿部的肉 讓肌肉放松 對(duì)減肥有幫助!
      

      只要堅(jiān)持就會(huì)有效果,你的這種鍛煉應(yīng)該還是有很好效果的