怎么踩能更瘦一點呢,我高170,108斤怎么才能瘦一點呢

      病情分析：
      其實,您的情況不肥胖的,再說健康就好.
      指導(dǎo)意見：
      千萬不要服用減肥的藥物,多數(shù)減肥的藥物含有激素,對身體是有影響的.最 安全的減肥就是合理飲食,科學(xué)運動鍛煉.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水 .4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方 式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功! 最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉如呼啦圈, 踢毽子等,最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的.
      生活護理：
      平時要合理飲食,注意注意鍛煉.
      

      病情分析：
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用. 肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.
      指導(dǎo)意見：
      但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試： 1.制定減肥目標(理想或標準的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方. 2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況. 3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料. 4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止. 5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽. 6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會增加你的熱量. 7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包. 8.平衡膳食.每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時,不可濫吃.要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘. 9.熱量負平衡.請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量. 10.建立良好的生活方式.請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣. 減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
      生活護理：
      蘋果減肥三天見效 眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實.例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“三日蘋果減肥法”. 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會. 由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕. 吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀. 要知道,我們的食欲是由大腦控制的.當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃,想吃”的指令時,你就會變得很貪吃. 不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩.例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多. 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始.只要你有做,就會有效果. 舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天,三天.不習(xí)慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖. 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物. ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止. ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果.青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃. ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存. ⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麥茶,紅花茶,魚腥草茶等. ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶,咖啡,綠茶,烏龍茶等,以免腸胃不適. ⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄. 三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結(jié)束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小. 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食.恢復(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥,吃豆腐等開始. 總之,減肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù). 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除.如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的.最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止. 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng).節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機能,并且正常操作. ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液.它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）,宿便（老舊糞便）,水毒（造成水腫的原因）排出,身體也變得更健康. ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給.所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪.體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦. ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物. ⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏. 1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤. 2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu).用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng). 4.步行減肥：堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動：每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上. 6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料：用水代替飲料. 8.最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動.這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康.`
      
      以上是對“怎么踩能更瘦一點呢,我高170,108斤怎么才能瘦一點呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！