腿部減肥的方法

      病情分析：
      一般來(lái)說(shuō)肥胖都是全身性的整體同時(shí)存在的,而單純兩腿肥胖是非常少的.肥胖的原因是由于人們每天攝人的熱量超過(guò)了消耗的熱量.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      使腿健美,肌肉緊縮變細(xì)的方法：
       1. 腿部運(yùn)動(dòng)
       (1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng).這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果.
       坐在椅子上,自全身松弛開(kāi)始.緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下.反復(fù)約10次. 注意：不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的.另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物.
       (2)叩打臀部
       它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng).
       俯臥位,兩手相持于頦下開(kāi)始.用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次.
       注意：在足跟接近臀部時(shí),要將肌肉充分伸展.
       (3)單腿旁開(kāi)
       它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng).
       仰臥位開(kāi)始.盡量使腿向外側(cè)展開(kāi),再緩慢還原.左右反復(fù)各做l0次. 注意：背部不要離開(kāi)地面.
       腿部運(yùn)動(dòng)(B)
       (1)交替踏步
       它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng).
       直體仰臥開(kāi)始,像騎自行車(chē)一樣,兩腿交替踏動(dòng)做40次.以后速度逐漸加快,次數(shù)可增至150次.
       注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.
       (2)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)
       主要是使太粗的大腿變細(xì).
       直體仰臥開(kāi)始.兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運(yùn)動(dòng),快速15次左右.
       注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度.
       (3)小腿后群肌運(yùn)動(dòng)
      生活護(hù)理：
      使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗,這就要看運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)了.如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣,每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)使腿的條條肌肉變粗,大腿也會(huì)因此變得粗壯.所以,我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng),燃燒多余的脂肪,使腿部變細(xì).