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2022-09-16 16:52:43 我要投訴
指導(dǎo)意見(jiàn)：
緩緩的吸氣，配合著肛門(mén)以及陰道的收縮往上提，保持8秒的閉氣，之后再緩緩的呼氣，同時(shí)放松陰道以及肛門(mén)。骨盆時(shí)針。坐在瑜伽球上，左右依次保持臀部抬離球體，配合著自然呼吸，多次重復(fù)。骨盆提拉。躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙臂放松，臀部和下背部慢慢抬起，同時(shí)離開(kāi)地面，肩部保持不動(dòng)，緊貼地面，配合呼吸，吸氣放下，呼氣抬起，多次反復(fù)。
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