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2009-04-30 00:16:57
1平躺在地上,彎屈兩腿,將兩腿稍稍分開,將手臂放于身體兩側(cè).收縮腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能觸及地面,這樣連續(xù)做十次.休息一分鐘,然后再繼續(xù)做.
2平躺在地上,張開雙臂貼地,兩腿垂直于地面,兩腳保持彎屈,腰緊貼地面,這樣不會對背部造成傷害.前后甩腿連續(xù)做十次.休息一分鐘,然后再繼續(xù)做
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