可以通過體重指數(shù)、體脂率、腰圍、腰臀比、身體外觀等方式知道是否超重。
1. 體重指數(shù)：體重指數(shù)BMI的計算方式是體重千克除以身高米的平方。正常范圍一般在18.5至23.9之間，若數(shù)值大于等于24則可能超重，大于等于28為肥胖。這是較為常用且簡便的評估方法，但不能準確反映身體脂肪分布情況。
2. 體脂率：體脂率指人體脂肪重量占總體重的比例。成年男性正常體脂率在15% - 18%，成年女性在20% - 25%。超出此范圍可能意味著超重。測量體脂率方法多樣，如體脂秤、皮脂厚度計等，但準確性有差異。
3. 腰圍：腰圍是反映腹部脂肪堆積的重要指標(biāo)。一般男性腰圍大于等于90厘米，女性大于等于85厘米，提示腹部脂肪過多，存在超重風(fēng)險，可能引發(fā)多種健康問題。
4. 腰臀比：腰臀比是腰圍與臀圍的比值。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85，表明脂肪更多堆積在腹部，屬于中心性肥胖，也是超重的一種表現(xiàn)。
5. 身體外觀：通過觀察身體外觀也能初步判斷是否超重。若身體明顯圓潤、贅肉增多，衣服變緊等，可能提示體重增加、存在超重情況。
日常生活中要關(guān)注自身身體狀況，定期測量相關(guān)指標(biāo)。若發(fā)現(xiàn)超重，應(yīng)及時調(diào)整生活方式，合理飲食、增加運動。若對體重健康有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，獲取科學(xué)建議和指導(dǎo)。
