可以通過體重指數(shù)、體脂率、腰圍、腰臀比、身體外形變化等方式知道是否超重。
1. 體重指數(shù)：體重指數(shù)BMI的計(jì)算方式是體重千克除以身高米的平方。正常范圍一般在18.5至23.9之間，若數(shù)值大于等于24則提示超重。這是一種較為常用且簡(jiǎn)便的評(píng)估方法，能快速反映體重與身高的關(guān)系是否處于正常范圍。
2. 體脂率：體脂率指人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例。成年男性體脂率正常范圍在15% - 18%，成年女性在20% - 25%。超過此范圍且體重有增加趨勢(shì)，可能存在超重情況。可通過專業(yè)儀器如體脂秤、體脂分析儀等測(cè)量。
3. 腰圍：腰圍也是判斷超重的重要指標(biāo)。一般男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米，就可能意味著腹部脂肪堆積較多，存在超重風(fēng)險(xiǎn)。測(cè)量時(shí)需使用軟尺，在肚臍水平環(huán)繞測(cè)量。
4. 腰臀比：腰臀比是腰圍與臀圍的比值。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85，提示可能超重。臀圍測(cè)量以臀部最豐滿處為準(zhǔn)，通過計(jì)算腰臀比能更準(zhǔn)確評(píng)估身體脂肪分布情況。
5. 身體外形變化：觀察身體外形，如衣服變緊、褲子腰圍變窄、臉部圓潤(rùn)、雙下巴出現(xiàn)等，這些外在變化也可能暗示體重增加、出現(xiàn)超重跡象。
日常要關(guān)注體重及身體各項(xiàng)指標(biāo)變化，合理飲食，避免高熱量、高脂肪食物攝入過多，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，保持良好生活習(xí)慣。若對(duì)體重情況存疑或有健康擔(dān)憂，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取準(zhǔn)確建議。
