女生想要練寬肩膀，常見的方法有俯臥撐、啞鈴肩推、側平舉、俯身飛鳥、引體向上等。
1. 俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體保持一條直線，緩慢做上下運動。這個動作能有效鍛煉胸肌和三角肌前束，使肩部更有力量和寬度。剛開始可能無法標準完成，可先從跪姿俯臥撐做起，逐漸增加難度。
2. 啞鈴肩推：坐在椅子上，雙手持啞鈴放在肩部兩側，向上推起啞鈴至手臂伸直，再緩慢放下。此動作主要鍛煉三角肌前中束，增強肩部肌肉的厚度和寬度。注意控制動作的速度和節(jié)奏，避免受傷。
3. 側平舉：雙腳與肩同寬站立，雙手持啞鈴自然下垂，然后向兩側抬起手臂至與地面平行，稍作停頓后放下。這個動作能鍛煉三角肌中束，讓肩部線條更加優(yōu)美。可根據(jù)自身情況選擇合適的啞鈴重量。
4. 俯身飛鳥：俯身約90度，雙手持啞鈴，手臂伸直，然后向兩側展開手臂，感受肩部肌肉的拉伸和收縮。能鍛煉三角肌后束，使肩部更加均衡和寬厚。
5. 引體向上：雙手握住橫桿，利用背部和肩部的力量將身體向上拉起，直到下巴超過橫桿。引體向上對肩部的鍛煉效果顯著，但難度較大，可借助輔助器材進行練習。
在進行肩部鍛煉時，要根據(jù)自己的身體狀況合理安排訓練強度和頻率，避免過度訓練導致肌肉拉傷。同時，結合正確的飲食和充足的休息，才能達到更好的鍛煉效果。
