得了腰間盤突出可以通過以下幾種鍛煉方式來幫助恢復(fù)，如游泳、瑜伽、小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐等。
游泳：游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，腰部負(fù)擔(dān)較小，能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腰間盤突出的恢復(fù)。
瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如貓式、牛式等，有助于伸展脊柱、放松腰部肌肉，緩解腰間盤突出帶來的不適。
小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。
五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù) 20-30 個(gè)為一組，一天可做 2-3 組。能鍛煉腰背部肌肉力量。
平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，保持 30 秒左右，然后放松，重復(fù)進(jìn)行?？稍鰪?qiáng)核心肌群力量。
注意在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，要保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐久站。
