跑步拉傷可能是熱身不充分、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、姿勢不正確、肌肉力量不足、場地不合適等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、冷敷、熱敷、按摩、用藥等。
1. 熱身不充分：跑步前未進(jìn)行充分熱身活動(dòng)，肌肉處于僵硬狀態(tài)，突然運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致拉傷。應(yīng)在跑步前進(jìn)行 10 - 15 分鐘的動(dòng)態(tài)熱身，如高抬腿、開合跳等。受傷后先休息，72 小時(shí)內(nèi)冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)?？勺襻t(yī)囑外用云南白藥膏、消腫止痛酊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：突然增加跑步速度、距離等，超出身體承受能力，引發(fā)拉傷。要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。拉傷后需制動(dòng)休息，避免二次損傷，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉片。
3. 姿勢不正確：跑步時(shí)姿勢錯(cuò)誤，如步伐過大、落地姿勢不當(dāng)?shù)龋黾蛹∪庳?fù)擔(dān)致拉傷。學(xué)習(xí)正確跑步姿勢，保持身體正直，步伐適中。受傷后可適當(dāng)按摩放松周邊肌肉，力度適中。
4. 肌肉力量不足：自身肌肉力量薄弱，無法承受跑步時(shí)的壓力。平時(shí)加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，如進(jìn)行腿部力量練習(xí)。拉傷后可進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如伸展運(yùn)動(dòng)。
5. 場地不合適：地面不平整、過硬等易使跑步時(shí)身體受力不均而拉傷。選擇平坦、舒適的跑步場地。受傷后可佩戴護(hù)具保護(hù)受傷部位。
跑步時(shí)要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好相應(yīng)準(zhǔn)備和放松工作，若拉傷情況嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，按醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
