腎結(jié)石患者可選擇的較好運(yùn)動(dòng)有跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、太極拳等。
1. 跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式。在跳繩過(guò)程中，身體上下跳動(dòng)，結(jié)石會(huì)受到重力和震動(dòng)的影響，有可能在泌尿系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生移動(dòng)，更有利于結(jié)石隨著尿液排出體外。而且跳繩不受場(chǎng)地過(guò)多限制，只要有一定空間即可進(jìn)行，每次跳繩時(shí)間可根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整，建議每次持續(xù) 15 - 30 分鐘。
2. 跑步：跑步能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。跑步時(shí)身體的顛簸和震動(dòng)，有助于松動(dòng)結(jié)石，使其在泌尿系統(tǒng)內(nèi)的位置發(fā)生改變。選擇在平坦的道路或操場(chǎng)跑步為宜，速度以自身能輕松承受為準(zhǔn)，每次跑步 30 分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腎結(jié)石的排出有一定幫助。
3. 爬樓梯：爬樓梯過(guò)程中，身體的運(yùn)動(dòng)幅度較大，能對(duì)腎臟產(chǎn)生一定的震動(dòng)效果。這種震動(dòng)可以促使結(jié)石移動(dòng)，增加結(jié)石排出的機(jī)會(huì)。爬樓梯時(shí)要注意步伐節(jié)奏，避免過(guò)于急促導(dǎo)致摔倒，可根據(jù)自身情況，每天爬樓梯 20 - 30 分鐘。
4. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中身體處于較為放松的狀態(tài)，同時(shí)水的浮力能減輕身體的重量，減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。游泳過(guò)程中身體的擺動(dòng)和水流的沖擊，也可能使結(jié)石位置發(fā)生變化，有利于結(jié)石排出。每周可進(jìn)行 3 - 4 次游泳運(yùn)動(dòng)，每次 30 - 45 分鐘。
5. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)氣血流通，對(duì)腎臟功能也有一定的調(diào)養(yǎng)作用。雖然其對(duì)結(jié)石的直接作用相對(duì)較小，但長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于提高身體免疫力，為結(jié)石的排出創(chuàng)造良好的身體條件。每天可練習(xí) 1 - 2 次，每次 30 分鐘左右。
運(yùn)動(dòng)雖對(duì)腎結(jié)石排出有幫助，但每個(gè)人的結(jié)石情況不同，運(yùn)動(dòng)效果也存在差異。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，若出現(xiàn)疼痛加劇、血尿等異常情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)檢查。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，以促進(jìn)尿液生成，幫助結(jié)石排出。
