落枕后睡覺的姿勢有多種選擇，常見的有仰臥位睡覺、側(cè)臥位睡覺、使用輔助工具睡覺、調(diào)整枕頭高度睡覺、按摩放松后睡覺等。
1. 仰臥位睡覺：
仰臥位時(shí)，要保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，可在頸部下方墊一個(gè)薄毛巾卷，起到支撐作用，維持頸椎的生理曲度，減輕頸部肌肉的緊張和疼痛，讓頸部肌肉得到放松，有助于緩解落枕癥狀，能使睡眠過程中頸部處于相對舒適的狀態(tài)。
2. 側(cè)臥位睡覺：
側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持脊柱在一條直線上，避免頸部扭曲。可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能減輕腰部壓力，同時(shí)也有助于維持身體的平衡和穩(wěn)定。頸部可適當(dāng)墊軟枕，高度以保持頸椎正常生理曲度為宜，防止頸部肌肉進(jìn)一步勞損。
3. 使用輔助工具睡覺：
可以使用頸枕等輔助工具。頸枕能貼合頸部曲線，為頸部提供良好的支撐，分散頸部壓力，緩解肌肉疲勞。選擇頸枕時(shí)，要注意其材質(zhì)和高度，材質(zhì)應(yīng)柔軟舒適，高度要適合自己的頸部生理曲度，這樣才能在睡眠中更好地保護(hù)頸部。
4. 調(diào)整枕頭高度睡覺：
合適的枕頭高度至關(guān)重要。一般來說，枕頭的高度應(yīng)與自己的一拳高度相當(dāng)，這樣能使頭部和頸部保持自然的生理曲度。過高或過低的枕頭都會加重頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，不利于落枕的恢復(fù)。調(diào)整好枕頭高度后，能讓頸部在睡眠中得到充分的休息。
5. 按摩放松后睡覺：
在睡覺前，可以對頸部進(jìn)行簡單的按摩放松。用手指輕輕揉捏頸部肌肉，從耳后開始，沿著頸部向下按摩，重點(diǎn)按摩疼痛部位，每次按摩3 - 5分鐘。按摩能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛，使身體在放松的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量。
落枕后睡眠時(shí)要盡量保持舒適的姿勢，避免頸部過度活動和受壓。如果落枕癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
