來月經(jīng)時(shí)可選擇的運(yùn)動(dòng)有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、普拉提等。
1. 散步：散步是較為溫和且適合經(jīng)期女性的運(yùn)動(dòng)方式。在散步過程中，身體能得到適度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的腹部不適。步伐可保持適中，速度不宜過快，每次散步時(shí)間控制在 30 分鐘到 1 小時(shí)，能讓身心在輕松的氛圍中得到放松，減輕經(jīng)期帶來的一些疲勞感。
2. 瑜伽：瑜伽有許多適合經(jīng)期的體式。比如簡單的貓牛式、下犬式等，這些動(dòng)作能輕柔地伸展身體，調(diào)節(jié)呼吸，幫助放松腹部肌肉，減輕子宮的壓力。同時(shí)，瑜伽注重身心的統(tǒng)一，能在一定程度上緩解經(jīng)期女性可能出現(xiàn)的焦慮情緒，讓身體和精神都處于相對舒適的狀態(tài)。
3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行全身的拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助放松肌肉，減少經(jīng)期身體的僵硬感。比如腿部拉伸、手臂拉伸以及腰部拉伸等動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉得到舒展。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持 15 到 30 秒，重復(fù) 2 到 3 組，可有效緩解因經(jīng)期激素變化導(dǎo)致的肌肉緊張。
4. 慢跑：如果身體狀況允許，慢跑也是不錯(cuò)的選擇。慢跑能提升身體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。但要注意控制速度和強(qiáng)度，避免過于劇烈?？梢赃x擇在平坦的道路上進(jìn)行，每次慢跑時(shí)間控制在 20 分鐘左右，以身體微微出汗、不感到過度疲勞為宜。
5. 普拉提：普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌群的鍛煉，有一些專門為經(jīng)期設(shè)計(jì)的動(dòng)作。通過特定的普拉提動(dòng)作，可以增強(qiáng)腹部和盆底肌肉的力量，改善身體的平衡和姿態(tài)。不過在練習(xí)普拉提時(shí)，要避免過度擠壓腹部的動(dòng)作，確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。
在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要依據(jù)自身身體狀況適度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。每個(gè)人的身體對經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)不同，要傾聽身體的聲音，以舒適為原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
