踝關(guān)節(jié)的功能鍛煉方法有踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)等。
1. 踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：患者坐在椅子上或床邊，雙腿自然下垂。先緩慢用力將腳尖向上勾起，盡量使踝關(guān)節(jié)達(dá)到最大背伸角度，保持5 - 10秒，然后再緩慢將腳尖向下踩，使踝關(guān)節(jié)達(dá)到最大跖屈角度，同樣保持5 - 10秒。如此反復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天可進(jìn)行3 - 4組。
2. 踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙腳平放在地面。先將腳向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，使腳底內(nèi)側(cè)盡量貼近地面，保持5 - 10秒，再將腳向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，使腳底外側(cè)貼近地面，同樣保持5 - 10秒。重復(fù)10 - 15次為一組，每日3 - 4組。
3. 踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：站立位或坐位，雙腳與肩同寬。以踝關(guān)節(jié)為中心，順時(shí)針?lè)较蚓徛D(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，畫圈運(yùn)動(dòng)，盡量使動(dòng)作幅度達(dá)到最大，旋轉(zhuǎn)10 - 15圈后，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)相同圈數(shù)?？蛇M(jìn)行3 - 4組。
4. 踮腳尖運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，雙手可放在身體兩側(cè)或扶著固定物體以保持平衡。緩慢抬起腳跟，盡量將身體向上抬起，使腳尖著地，保持3 - 5秒，然后緩慢放下腳跟。重復(fù)15 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。
在進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，避免過(guò)度疲勞和受傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒，以達(dá)到更好的鍛煉效果。
