膝蓋骨質(zhì)增生常見的鍛煉方法有直腿抬高鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉、散步鍛煉、游泳鍛煉、騎自行車鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，與床面呈30 - 60度，保持5 - 10秒后緩慢放下，雙側(cè)交替進(jìn)行，每次可做10 - 15組。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)和穩(wěn)定作用。
2. 膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉：坐在椅子上，雙腿自然下垂，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，然后再緩慢彎曲，盡量達(dá)到最大屈伸程度，反復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天可做3 - 4組。有助于增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，防止關(guān)節(jié)僵硬。
3. 散步鍛煉：選擇平坦、柔軟的道路，保持正確的姿勢(shì)，步伐適中，每次散步30 - 60分鐘。散步能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)疼痛。
4. 游泳鍛煉：游泳時(shí)身體的重量由水的浮力承擔(dān)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)大大減輕?？蛇x擇自由泳、蛙泳等姿勢(shì)，每周進(jìn)行3 - 4次，每次30 - 60分鐘。能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
5. 騎自行車鍛煉：調(diào)整好座椅高度，保持身體平衡，以適中的速度騎行，每次騎行20 - 30分鐘，每周3 - 4次。騎行過程中膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，可改善關(guān)節(jié)功能。
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況和病情合理調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生，以確保鍛煉的安全性和有效性。
