橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花、沙棘等都是補充維生素C的良好選擇。
1. 橙子：橙子是常見水果，富含多種營養(yǎng)成分，每100克橙子中維生素C含量在33毫克左右。其味道酸甜可口，汁水豐富，無論是直接食用，還是榨汁飲用，都能輕松為人體補充維生素C，滿足日常所需。
2. 草莓：草莓外觀小巧可愛，口感鮮嫩多汁。每100克草莓維生素C含量約為47毫克。草莓不僅維生素C含量高，還含有多種對人體有益的物質，直接食用能最大程度保留其營養(yǎng)成分，是補充維生素C的優(yōu)質水果。
3. 獼猴桃：獼猴桃被譽為維生素C之王，每100克獼猴桃維生素C含量可達62毫克左右。其果肉柔軟，味道獨特，富含的維生素C極易被人體吸收利用，經常食用有助于增強免疫力。
4. 西蘭花：西蘭花是營養(yǎng)豐富的蔬菜，每100克西蘭花維生素C含量約為51毫克。可通過清炒、白灼等烹飪方式進行制作，簡單的烹飪能較好保留其維生素C，為人體提供充足營養(yǎng)。
5. 沙棘：沙棘是一種較為特殊的植物果實，每100克沙棘果實中維生素C含量高達204毫克。沙棘可直接食用，也可制成沙棘汁等飲品，能高效補充維生素C。
在日常生活中，為保證維生素C的充足攝入，應注重飲食的多樣性，合理搭配各類蔬果。若因特殊情況需額外補充維生素C，建議在專業(yè)人士指導下進行，避免因過量攝入對身體造成不良影響。
