運(yùn)動(dòng)完第二天肌肉酸痛可能是乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、肌肉拉傷、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、缺乏熱身等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、按摩、熱敷、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等。
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸在肌肉中堆積，就會(huì)引起肌肉酸痛。這是較為常見(jiàn)的原因。一般通過(guò)適當(dāng)休息，讓身體自然代謝乳酸，酸痛感會(huì)逐漸減輕。也可進(jìn)行溫和的拉伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸排出。還能對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，幫助緩解肌肉緊張。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超出肌肉的承受能力，易導(dǎo)致肌肉酸痛。應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間?？蛇M(jìn)行輕柔的按摩，從酸痛部位的周邊向中心輕輕揉捏，力度適中。同時(shí)，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，助力肌肉修復(fù)。
3. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用力過(guò)猛或姿勢(shì)不當(dāng)，可能造成肌肉拉傷引發(fā)疼痛。輕度拉傷可先冷敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷。遵醫(yī)囑用藥，如云南白藥膏、紅花油、三七傷藥片，促進(jìn)拉傷部位恢復(fù)。嚴(yán)重拉傷需及時(shí)就醫(yī)。
4. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)使肌肉受力不均，產(chǎn)生酸痛。要及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，可請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)。進(jìn)行針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，增強(qiáng)薄弱肌肉的力量，使肌肉受力平衡。還可通過(guò)泡沫軸放松，在酸痛部位緩慢滾動(dòng)，緩解肌肉緊張。
5. 缺乏熱身：運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，肌肉突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛。之后運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身，如快走、動(dòng)態(tài)拉伸等，讓身體各部位得到充分活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，保持每個(gè)拉伸動(dòng)作15 - 30秒，幫助放松肌肉。日常飲食中多攝入富含鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，增強(qiáng)肌肉功能。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，要根據(jù)具體病因采取合適的措施。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，做好熱身和拉伸，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才能更好地享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。
