鍛煉后肌肉酸痛的原因有乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、炎癥反應(yīng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏等。
1. 乳酸堆積：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生乳酸。當(dāng)乳酸在肌肉中大量堆積，無法及時(shí)代謝排出時(shí)，就會(huì)刺激肌肉中的神經(jīng)末梢，從而引發(fā)酸痛感。一般在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后不久就會(huì)出現(xiàn)，隨著身體對(duì)乳酸的代謝，酸痛會(huì)逐漸減輕。
2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不正確、用力過猛等，都可能導(dǎo)致肌肉拉傷。輕微拉傷時(shí)，肌肉纖維部分?jǐn)嗔?，?huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛等癥狀；嚴(yán)重拉傷則可能使肌肉完全斷裂，疼痛劇烈，還伴有腫脹、淤血等情況。
3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運(yùn)動(dòng)后的24到72小時(shí)出現(xiàn)，可持續(xù)數(shù)天。這是由于運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉纖維造成微小損傷，身體免疫系統(tǒng)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，引發(fā)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生酸痛感。一般高強(qiáng)度、不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)更容易引發(fā)。
4. 炎癥反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉組織受到一定刺激，身體會(huì)啟動(dòng)炎癥反應(yīng)來修復(fù)受損組織。炎癥介質(zhì)的釋放會(huì)刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛。這種疼痛可能伴隨肌肉的腫脹和發(fā)熱。
5. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：當(dāng)身體缺乏鈣、鎂等重要營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，肌肉的正常功能會(huì)受到影響。鈣參與肌肉收縮和舒張過程，鎂則在能量代謝中發(fā)揮作用。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，肌肉容易出現(xiàn)痙攣、酸痛等問題。
在日常鍛煉中，要做好熱身和拉伸，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證充足休息。如果肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛劇烈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和恢復(fù)。
