蘋果型和梨型身材在脂肪分布、減肥重點(diǎn)部位、適合運(yùn)動(dòng)類型、飲食側(cè)重等方面存在不同 。
1. 脂肪分布：蘋果型身材脂肪主要堆積在腹部、胸部和上半身，整體呈現(xiàn)上半身胖下半身瘦的特點(diǎn)；梨型身材脂肪多集中在臀部、大腿和下半身，上半身相對(duì)較瘦。
2. 減肥重點(diǎn)部位：蘋果型身材減肥重點(diǎn)在于減少腹部脂肪，降低內(nèi)臟脂肪含量；梨型身材則著重減去臀部和大腿的多余脂肪。
3. 適合運(yùn)動(dòng)類型：蘋果型身材適合有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，能快速消耗全身熱量，同時(shí)配合針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐；梨型身材適合深蹲、臀橋等針對(duì)下半身的力量訓(xùn)練，增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝，結(jié)合有氧也有助于減脂。
4. 飲食側(cè)重：蘋果型身材要控制高糖、高脂肪食物攝入，多吃富含膳食纖維食物促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹部脂肪堆積；梨型身材飲食上要注意控制碳水化合物總量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，幫助塑造下半身肌肉線條。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，避免熬夜，因?yàn)榘疽箍赡苡绊懠に胤置趯?dǎo)致脂肪異常堆積。同時(shí)，要保持適度運(yùn)動(dòng)頻率，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，長期堅(jiān)持才能更好地改善身材，達(dá)到減肥塑形效果。
