腹肌鍛煉時腰疼可能是姿勢不正確、核心力量不足、腰部本身有疾病、運動過度、熱身不充分等。
1. 姿勢不正確：在進行腹肌鍛煉時，若姿勢出現(xiàn)偏差，比如仰臥起坐時頸部用力過度、身體沒有保持正確的直線，會使腰部承受額外壓力，導(dǎo)致腰疼。像很多人做仰臥起坐時習(xí)慣性用頸部拉扯身體起來，這就極大增加了腰部負(fù)擔(dān)。
2. 核心力量不足：核心肌群包括腹部、腰部等多個部位肌肉。當(dāng)核心力量不夠時，無法有效穩(wěn)定身體，在鍛煉腹肌過程中，腰部肌肉就會過度代償發(fā)力，從而引發(fā)疼痛。
3. 腰部本身有疾?。喝舯旧泶嬖谘甸g盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，在腹肌鍛煉時，身體的運動會刺激到患病部位，引起疼痛加劇。
4. 運動過度：突然增加鍛煉強度、時間或頻率，超出身體承受范圍，腰部肌肉疲勞過度，容易出現(xiàn)疼痛。比如原本一周鍛煉三次，突然增加到每天都練，腰部難以適應(yīng)。
5. 熱身不充分：鍛煉前沒有進行充分的熱身活動，腰部肌肉和關(guān)節(jié)沒有得到良好的預(yù)熱，在進行腹肌鍛煉這種相對劇烈運動時，腰部容易受傷疼痛。
在日常鍛煉中，要重視鍛煉前的熱身和拉伸，合理控制鍛煉強度與頻率，保持正確的姿勢。如果腰疼癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進行處理，避免盲目繼續(xù)鍛煉加重?fù)p傷。
