如何健康又快速減肥?

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_goHkpU

  減肥問題，減肥速度慢，又怕影響身體，想咨詢一下如何健康又快速減肥

• 肖雯婷

  你好，飲食控制配合運動是健康的方法的

• 肖雯婷

  同時還可以針灸，拔罐減肥也可以的

• ask_goHkpU

  我本來的減肥方法是午飯照常吃，晚飯什么都不吃，每天走路***步，每天體重能輕0.3左右

• ask_goHkpU

  但是后來總是餓著，失眠的很厲害

• ask_goHkpU

  后來改成早飯照常吃，午飯晚飯都吃燕麥片，每天還是走路***步

• 肖雯婷

  嗯，長期晚餐不吃是對腸胃不好的

• ask_goHkpU

  我吃的是桂格牌子的速溶燕麥，熱量標(biāo)出是不大高的，可是午飯晚飯都吃燕麥了，體重下去的速度卻很慢

• 肖雯婷

  可以適當(dāng)?shù)暮赛c粥的

• 肖雯婷

  請問你的身高和體重是多少

• ask_goHkpU

  身高165，體重一個月前是67.8，現(xiàn)在是64.4

• 肖雯婷

  嗯，平時早餐吃什么呢

• ask_goHkpU

  運動打算保持在每天***步，主要是想問一下飲食的調(diào)節(jié)

• ask_goHkpU

  一般是面包和牛奶

• 肖雯婷

  其實你長期只吃燕麥片，容易降低代謝率的

• 肖雯婷

  然后你說的***步是可以改一些時間用來慢跑

• 肖雯婷

  或者爬樓梯。跳繩的

• ask_goHkpU

  燕麥影響代謝那有什么辦法嗎？我希望體重可以降下的快一點

• 肖雯婷

  不是說燕麥片影響代謝，而是你長期這樣缺乏營養(yǎng)代謝率下降是很正常的

• 肖雯婷

  平時可以適當(dāng)?shù)纳俪远嗖?的

• ask_goHkpU

  慢跑的話我怕堅持不住，和走路結(jié)合的話，大概每天多少量會比較好??？

• 肖雯婷

  不能堅持也可以跳舞啊

• 肖雯婷

  各種運動交替的

• ask_goHkpU

  具體怎樣少吃多餐呀，比如什么時間吃多少能建議一下嗎

• 肖雯婷

  因為如果你只是走路，就是散步一樣的，保持身材還可以，減肥效果不大

• 肖雯婷

  平時上午下午是否會覺得餓呢

• ask_goHkpU

  好的，慢跑大概每天多少量比較好啊

• 肖雯婷

  一般這種的男性都建議半小時以上

• 肖雯婷

  但是你堅持不了的話可以十分鐘

• 肖雯婷

  然后再配合爬樓梯十分鐘

• ask_goHkpU

  有時候會有點餓，有餓感對減肥是好的嗎

• ask_goHkpU

  我是姑娘

• ask_goHkpU

  半小時是連續(xù)的跑嗎

• 肖雯婷

  輕微的餓感 是要減肥的節(jié)奏，但是太餓了也會降低代謝率

• 肖雯婷

  不需要連續(xù)

• ask_goHkpU

  或者十分鐘的量分開跑

• 肖雯婷

  你一般可以堅持跑多久呢

• ask_goHkpU

  我耐力不太好，連續(xù)的話600米就很難受了

• 肖雯婷

  嗯那就間斷的分開跑

• 肖雯婷

  跑累了走幾分鐘

• 肖雯婷

  休息好了再跑的

• 肖雯婷

  或者爬樓梯的效果也是可以的

• 肖雯婷

  還有仰臥起坐

• 肖雯婷

  怕堅持不了是可以輪流做的

• ask_goHkpU

  我是在學(xué)校里的，所以條件有限，只能在操場上跑

• 肖雯婷

  仰臥起坐應(yīng)該不受限制的，還有爬樓梯啊

• ask_goHkpU

  好的，散步改成跑步，效果會明顯點嗎？

• 肖雯婷

  是的

• ask_goHkpU

  吃飯的問題我也比較苦惱額

• 肖雯婷

  其實你可以適當(dāng)?shù)某渣c飯的

• 肖雯婷

  一百克的飯熱量也就一百多大卡

• 肖雯婷

  就是大概你一個拳頭那么大的樣子

• ask_goHkpU

  米粥的話能夠補充營養(yǎng)提高代謝速度嗎

• 肖雯婷

  可以的，還得適當(dāng)補充一下蔬菜的

• ask_goHkpU

  比如中午喝米粥或者吃煮玉米，晚上吃燕麥，這樣會不會好一點呀？

• 肖雯婷

  其實你吃的過少

• 肖雯婷

  運動不夠

• 肖雯婷

  是主要的原因

• ask_goHkpU

  蔬菜的話，食堂的菜有些會稍微有點油，所以我想如果喝粥和煮玉米油會比較少

• 肖雯婷

  一點油不吃也不行

• ask_goHkpU

  午飯只吃這些會不會還是不夠啊

• 肖雯婷

  長期下去你的身體會不好

• 肖雯婷

  適當(dāng)?shù)某渣c蔬菜

• 肖雯婷

  不要吃太油膩的食物就好的

• ask_goHkpU

  要不要吃一點肉呢？

• 肖雯婷

  可以少吃一點點肉可以的

• ask_goHkpU

  米飯是不是必須吃一點的呀

• 肖雯婷

  是的

• ask_goHkpU

  那我如果早飯面包和牛奶，午飯吃一些菜和半碗飯，晚上只吃燕麥，你看這樣搭配可以嗎

• 肖雯婷

  可以

• 肖雯婷

  早上最好少吃面包

• 肖雯婷

  可以吃饅頭

• 肖雯婷

  有的面包熱量不低

• 肖雯婷

  或者喝粥，加一個雞蛋

• ask_goHkpU

  好的好的，早飯吃一些餃子之類的可以嗎

• 肖雯婷

  少吃也可以

• ask_goHkpU

  就是怕粥啊雞蛋的熱量會不會也大呀

• 肖雯婷

  不會

• ask_goHkpU

  對了，我喝水會泡一些荷葉山楂茶，會有促進作用還是會影響呀

• 肖雯婷

  粥不要加糖就好

• 肖雯婷

  喝點山楂茶是可以的

• 肖雯婷

  不要過量就好

• ask_goHkpU

  荷葉還可以嗎

• ask_goHkpU

  荷葉還可以嗎

• 肖雯婷

  這個不要太頻繁喝

• ask_goHkpU

  我是做成茶包了，每天就喝一杯的話，午飯后喝或者早上起床喝會好嗎

• 肖雯婷

  不需要天天喝的

• 肖雯婷

  這個不能當(dāng)成水和

• 肖雯婷

  這個不能當(dāng)成水喝

• ask_goHkpU

  嗯，350ml可以嗎，喝水正常喝

• 肖雯婷

  250ML差不多了

• 肖雯婷

  不建議天天喝

• ask_goHkpU

  是有什么害處嗎

• ask_goHkpU

  是不是對身體有什么影響啊

• 肖雯婷

  荷葉本身帶有 一些藥用的性質(zhì)了

• ask_goHkpU

  能不能講講呀，要不然我糊里糊涂的

• 肖雯婷

  一般荷葉茶單獨喝就好

• 肖雯婷

  不需要又喝荷葉茶又喝山楂的

• 肖雯婷

  這兩個都是促進消化，促進排泄的

• ask_goHkpU

  好的，什么時間喝比較有利啊

• 肖雯婷

  這個沒什么要求

• ask_goHkpU

  照剛剛說的減肥，會不會影響月經(jīng)呀

• ask_goHkpU

  因為我午飯的量大概不會吃很多

• ask_goHkpU

  大概幾分飽比較合適啊

• 肖雯婷

  你照之前你那樣吃肯定會影響月經(jīng)

• 肖雯婷

  八成飽比較好

• ask_goHkpU

  午飯八分飽正常吃了，晚飯只吃燕麥，這樣代謝就會跟得上了吧？

• 肖雯婷

  一般是可以的

• 肖雯婷

  晚上也可以喝點粥的

• 肖雯婷

  不一定天天吃燕麥的

• 肖雯婷

  一碗粥的熱量很低的

• ask_goHkpU

  好的，

• 肖雯婷

  好的

• ask_goHkpU

  我之前是覺得有感覺餓就是會消耗點，是不是不感覺餓就不會消耗熱量了啊

• 肖雯婷

  不會的

• 肖雯婷

  有運動就在消耗的

• 肖雯婷

  每個人靜態(tài)也會消耗，但是這個看新陳代謝了

• ask_goHkpU

  我媽媽給我一個辦法說腳底滾搟面杖能刺激腳底穴位幫助減肥，這有沒有效果呀

• 肖雯婷

  輔助，效果不大

• ask_goHkpU

  對其他方面有幫助嗎

• 肖雯婷

  腳底穴位對應(yīng)身體五臟六腑的

• 肖雯婷

  但是這個一般不一定就要搟面杖

• 肖雯婷

  就走那種亂石子路也可以按摩的

• ask_goHkpU

  不好意思啊，剛剛跑開了一下

• 肖雯婷

  沒事的

• 肖雯婷

  早點休息吧

• 肖雯婷

  十點多的

• ask_goHkpU

  還有關(guān)于平臺期的問題也想問問，問完我差不多去睡了

• 肖雯婷

  我這邊本來是十點下班的哦

• 肖雯婷

  明天還要上班的

• ask_goHkpU

  就是平臺期大概多久會出現(xiàn)呀

• 肖雯婷

  這個是因人而異的

• ask_goHkpU

  我盡快問完啊

• 肖雯婷

  嗯

• ask_goHkpU

  是不是越開始越好減，減到越輕就越難了啊

• 肖雯婷

  是的

• 肖雯婷

  基數(shù)大就比較容易減肥的

• ask_goHkpU

  現(xiàn)在我的體重還能每天穩(wěn)定一點的下降，一個正常人大概減到多少會出問題啊

• 肖雯婷

  一般減十斤左右會有平臺期

• ask_goHkpU

  現(xiàn)在我是減下6斤左右了，如果平臺期出現(xiàn)了，突破是不是大多很困難啊

• 肖雯婷

  是的

• 肖雯婷

  要堅持的

• ask_goHkpU

  有什么技巧沒啊。。多餓餓還是加大運動有效果嗎

• 肖雯婷

  堅持就好的

• ask_goHkpU

  好的，別的問題大概沒了，下次有問題再找你咨詢啊

• 肖雯婷

  感謝使用快問服務(wù)，歡迎下次提問，祝你身體健康，以后輸入***就可以找到我的

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