練肌肉增重該怎么補(bǔ)才好呢？

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• ask_478155

  我比較瘦想練肌肉增重該怎么食補(bǔ)？

• 武建華

  您好

• 武建華

  現(xiàn)在體重和身高多少？

• ask_478155

  身高174，體重60

• ask_478155

  比較偏瘦了

• ask_478155

  想練啞鈴增重，該吃什么食物進(jìn)行食補(bǔ)？

• 武建華

  嗯，您的體重是公斤嗎？

• ask_478155

  是的啊

• ask_478155

  肯定公斤嘛

• 武建華

  您的體質(zhì)指數(shù)19.8，目前在正常范圍內(nèi)的。

• 武建華

  好的，飲食方面食物多樣化，粗細(xì)搭配。多吃碳水化合物，如面食和高蛋白食物如牛奶，魚肉，豆類。

• ask_478155

  想增重

• ask_478155

  變得強(qiáng)壯一些

• ask_478155

  水果呢，吃什么最好？

• 武建華

  嗯，了解，平時(shí)加餐和零食，花生，果汁。

• ask_478155

  零食主要是什么？

• ask_478155

  練完吃巧克力好么

• 武建華

  可以的，加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料。

• 武建華

  像香蕉，龍眼，櫻桃，柿子，石榴，葡萄，梨，荔枝，芒果，榴蓮等，也是熱量較高，吃多了容易讓人增肥的水果。

• 武建華

  平時(shí)花生，杏仁，腰果，開心果，榛子，核桃等都可以作為零食的。注意也不要過分多吃，每天一把就ok.

• ask_478155

  運(yùn)動(dòng)飲料是說紅?；蛘咧惖膯?？

• 武建華

  嗯，紅牛，脈動(dòng)都可以。

• 武建華

  補(bǔ)充能量，恢復(fù)疲勞的。

• ask_478155

  市面上賣的能管用麼，感覺喝了也沒什么作用啊

• 武建華

  主要用于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充熱量，對身體疲勞的有益的。單喝這種飲料是不行的，關(guān)鍵飲食增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。

• 武建華

  每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則。

• ask_478155

  恩好的

• ask_478155

  每天可以吃幾個(gè)雞蛋比較好？

• 武建華

  一日三餐按時(shí)吃，不要暴飲暴食，一天一個(gè)雞蛋，一杯牛奶或酸奶。

• 武建華

  可以適量吃點(diǎn)牛肉，有補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。

• ask_478155

  一天兩到三個(gè)雞蛋可以麼，早上一個(gè)，鍛煉后兩個(gè)？

• 武建華

  一個(gè)足以，最好放在早上或中午吃，可以為一天的工作提供充足營養(yǎng)，也可以避免晚上攝入過多膽固醇。

• 武建華

  食入過多雞蛋，蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對身體也不利。

• ask_478155

  那啞鈴練肌肉最好什么時(shí)候？

• ask_478155

  直接吃蛋白粉是不是效果更好？

• 武建華

  不是的，目前沒有臨床數(shù)據(jù)顯示蛋白質(zhì)粉效果好。

• 武建華

  如果您時(shí)間方便，可以早上，如果時(shí)間忙，可以在晚上18-20練習(xí)。

• 武建華

  嗯，好的，您在嗎

• ask_478155

  練習(xí)后據(jù)說要及時(shí)補(bǔ)充才會有好的增重效果

• ask_478155

  那么如果我晚上鍛煉的話，還可以吃麼？

• 武建華

  一般在飯后1小時(shí)您開始練習(xí)，鍛煉完喝點(diǎn)排骨湯或雞湯或雞蛋羹，加點(diǎn)上藥蓮子粥，幾塊餅干或饅頭片。

• 武建華

  山藥大棗蓮子粥，易消化又補(bǔ)充能量。

• ask_478155

  嗯嗯

• ask_478155

  香蕉是不是特別利于增肌肉？

• 武建華

  相比較其他水果能量量高一些，但是不能光吃一種，其實(shí)最關(guān)鍵還是蛋白質(zhì)補(bǔ)充，像魚類，瘦肉，奶類，蛋類。

• ask_478155

  嗯嗯好的

• 武建華

  好的，祝您生活愉快，早日練出健康的體型。

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