失眠要通過(guò)什么方式調(diào)節(jié)？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• 曾本君

  您好！昨晚后來(lái)休息得好嗎？今天情緒狀態(tài)怎么樣呢

• ask_121820

  昨晚后來(lái)三點(diǎn)左右睡得

• ask_121820

  早上八點(diǎn)多醒了

• 曾本君

  哦，今天白天精神狀態(tài)好嗎

• ask_121820

  情緒的話(huà)一般，盡量控制自己不往那方面想

• 曾本君

  嗯嗯，今天都忙什么呢

• ask_121820

  感覺(jué)特別累，幾步路都喘

• ask_121820

  帶狗和貓去洗澡

• 曾本君

  一般情況下，忙碌起來(lái)的話(huà)，就會(huì)更加容易轉(zhuǎn)移的

• 曾本君

  嗯嗯，很有愛(ài)心哈

• ask_121820

  但是太忙，身體有點(diǎn)吃不消

• ask_121820

  感覺(jué)體質(zhì)下降很厲害

• ask_121820

  我現(xiàn)在有點(diǎn)恐晚上，又怕睡不好

• 曾本君

  沒(méi)關(guān)系的，您還年輕，注意運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)

• 曾本君

  咱們忙當(dāng)下的事情就好

• ask_121820

  現(xiàn)在對(duì)晚上有點(diǎn)恐懼

• 曾本君

  不要想太多

• ask_121820

  嗯嗯

• ask_121820

  嗯嗯

• ask_121820

  我強(qiáng)迫有點(diǎn)厲害

• 曾本君

  強(qiáng)迫思維，主要是

• ask_121820

  唉

• 曾本君

  不過(guò)，只要我們不去糾纏，輕輕看淡

• 曾本君

  它也沒(méi)辦法吸引我們的，是不是

• 曾本君

  唱唱歌

• 曾本君

  看看美麗的風(fēng)景，要是喜歡的就拍下來(lái)

• ask_121820

  我會(huì)不會(huì)變精神病

• 曾本君

  發(fā)票圈

• ask_121820

  之前一個(gè)恐的厲害去住院了

• 曾本君

  咱們慢慢走出來(lái)，就會(huì)沒(méi)事的哈

• 曾本君

  所以咱們現(xiàn)在要用積極心理學(xué)、森田療法和正念法一起

• 曾本君

  走出來(lái)

• ask_121820

  我有時(shí)候會(huì)想，會(huì)不會(huì)到了無(wú)法控制，醫(yī)院也沒(méi)辦法，太可怕了

• 曾本君

  您看您

• ask_121820

  森田療法是啥

• 曾本君

  總是往最壞的方向去想

• 曾本君

  這個(gè)是治療強(qiáng)迫的一種心理療法

• ask_121820

  我不懂這個(gè)怎么治療自己

• 曾本君

  是需要心理醫(yī)生指導(dǎo)的

• ask_121820

  哦哦

• 曾本君

  自己一個(gè)人可能比較困難

• 曾本君

  您目前對(duì)什么比較有興趣呢

• ask_121820

  目前好像還真沒(méi)啥有興趣

• ask_121820

  也沒(méi)什么特別高興的事情

• ask_121820

  心理總是有點(diǎn)心慌不定心

• 曾本君

  那就帶上您的阿貓阿狗去遛圈、散步

• 曾本君

  沒(méi)事兒的，其實(shí)

• ask_121820

  嗯嗯我知道沒(méi)事，可是心理那個(gè)總是要冒上來(lái)

• ask_121820

  就是有點(diǎn)惶恐

• 曾本君

  因?yàn)槟F(xiàn)在依賴(lài)于那些負(fù)面的想法

• 曾本君

  如果不去想，似乎缺少了什么一樣，更加坐立不安

• ask_121820

  嗯嗯您說(shuō)的太對(duì)了

• 曾本君

  但是一旦去想那些負(fù)面的，還是會(huì)緊張、害怕

• ask_121820

  又希望癥狀現(xiàn)實(shí)，又怕消失了會(huì)不會(huì)只是暫時(shí)的

• 曾本君

  就是一個(gè)循環(huán)

• 曾本君

  嗯，是的

• ask_121820

  感覺(jué)心里沒(méi)有底

• 曾本君

  那咱們先從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始做起吧

• ask_121820

  總是覺(jué)得一會(huì)就要冒出來(lái)了

• ask_121820

  好的

• 曾本君

  帶上你家阿貓阿狗哼著小曲兒去散步，看到美麗的風(fēng)景或花朵，您就拍下來(lái)，發(fā)到朋友圈

• 曾本君

  然后每天堅(jiān)持，寫(xiě)一寫(xiě)你拍攝時(shí)候的感受

• 曾本君

  每天用心去做這個(gè)事情

• ask_121820

  但是做完了又閑下來(lái)了

• 曾本君

  這個(gè)事情很簡(jiǎn)單，也很容易

• ask_121820

  我覺(jué)得我不上班太閑

• ask_121820

  也不好

• 曾本君

  目前沒(méi)上班嗎

• 曾本君

  那確實(shí)有可能的

• 曾本君

  我前陣子接了兩個(gè)包周的強(qiáng)迫思維的，就是沒(méi)上班總是想很多，而且情況比您的嚴(yán)重和復(fù)雜

• 曾本君

  有一個(gè)后來(lái)去旅游了

• ask_121820

  比我還嚴(yán)重？

• 曾本君

  去旅游一個(gè)月，和他的小伙伴

• 曾本君

  有一個(gè)上班了，因?yàn)槭且患抑?，他需要努力工作養(yǎng)家

• 曾本君

  嗯

• 曾本君

  他們情況比您的復(fù)雜

• 曾本君

  我后來(lái)有回訪(fǎng)他，他覺(jué)得忙碌起來(lái)會(huì)變得好一些

• ask_121820

  比我還復(fù)雜，我覺(jué)得我每天都強(qiáng)迫，挺嚴(yán)重了其實(shí)

• 曾本君

  因?yàn)闆](méi)有那么多時(shí)間去關(guān)注網(wǎng)頁(yè)和一些亂七八糟的東西

• ask_121820

  像我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張

• 曾本君

  相對(duì)心里就比較好一些

• ask_121820

  所以我覺(jué)得我去上個(gè)班會(huì)好點(diǎn)

• 曾本君

  來(lái)，深呼吸-吐氣

• ask_121820

  但是到了晚上估計(jì)還會(huì)有點(diǎn)，但是不會(huì)白天到黑夜都緊張

• 曾本君

  嗯，其實(shí)可以的，做一些力所能及的活兒，壓力也不會(huì)太大那種

• 曾本君

  您就是舍不得放下那種感覺(jué)

• ask_121820

  我也覺(jué)得奇怪，怎么就是說(shuō)服不了自己

• 曾本君

  似乎一旦放下，就特別沒(méi)有安全感的樣子

• 曾本君

  那就是一種思維依賴(lài)

• ask_121820

  我之前認(rèn)識(shí)一個(gè)，她也很恐，她就說(shuō)恐吧，暴露療法，害怕就害怕吧。結(jié)果她現(xiàn)在好了

• ask_121820

  我好像做不到

• 曾本君

  嗯，這個(gè)就是順其自然

• 曾本君

  森田療法的思想

• ask_121820

  可是我怕的時(shí)候順其自然，好像就不行了

• ask_121820

  特別緊張

• 曾本君

  森田療法中心思想就是，順其自然，為所當(dāng)為！

• ask_121820

  咋就不能置之死地而后生

• ask_121820

  唉

• 曾本君

  其實(shí)，不同的對(duì)象具體情況不同

• ask_121820

  其實(shí)我打針期間還好雖然緊張。但是沒(méi)這樣

• 曾本君

  即使我現(xiàn)在跟您說(shuō)很多

• ask_121820

  沒(méi)想到打完了不行了

• ask_121820

  反而

• 曾本君

  您也是無(wú)法消化的

• ask_121820

  嗯嗯

• 曾本君

  目前比較抵觸別人的一切建議

• ask_121820

  我好怕今天晚上唉

• 曾本君

  您看，又在想沒(méi)到來(lái)的事情啦

• ask_121820

  現(xiàn)在有點(diǎn)緊張不知為啥

• ask_121820

  這是不是也是不自信的表現(xiàn)

• 曾本君

  來(lái)，聽(tīng)我的口令

• ask_121820

  嗯

• 曾本君

  閉上眼睛

• 曾本君

  深深地呼吸

• 曾本君

  慢慢地吐氣

• 曾本君

  想象自己的手很輕松的感覺(jué)

• 曾本君

  想象自己的整個(gè)身子也很輕松的感覺(jué)

• 曾本君

  深呼吸-吐氣

• 曾本君

  多做兩遍

• ask_121820

  好的

• 曾本君

  嗯嗯，那我去做晚飯了

• 曾本君

  您也要好好吃晚飯呀

• 曾本君

  再見(jiàn)

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