注意力不集中靜不下心學(xué)習(xí)該怎么辦呢？

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• ask_578857

  女，18歲。女，18歲。我無法集中注意力學(xué)習(xí)，一專心學(xué)習(xí)就心塞。我是高三學(xué)生，以前高二時(shí)班主任經(jīng)常通過監(jiān)控監(jiān)視學(xué)生喉罵我們并且給我們制定了很多苛刻死板的規(guī)定。我受不了他這種壓迫導(dǎo)致我一專心學(xué)習(xí)就想到他的壓迫就感覺他隨時(shí)來教室尋查。然后我就開始陷入警覺狀態(tài)，總是擔(dān)心被他說罵。根本無法全心全意沒有憂慮地投入學(xué)習(xí)。并且還心跳加速胸口憋悶眼神游離，對外界有一種無力感，灰心，沮喪，壓抑。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)不是我的班主任了但這種狀態(tài)仍無法擺脫，醫(yī)生我真的需要你的幫助。

• 張思敏

  你好！嗯，我看到了你的問題描述

• 張思敏

  是靜不下來學(xué)習(xí)對嗎？

• 張思敏

  你能勇敢的來到這里求助，是值得敬佩的

• 張思敏

  人可以活在三種時(shí)態(tài)過去現(xiàn)在和將來對嗎？

• ask_578857

  是的

• 張思敏

  過去的事情，我們要學(xué)會放下，接納

• 張思敏

  而今高三，是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵一年

• ask_578857

  可我真的無法克服這種情緒

• 張思敏

  要活在當(dāng)下

• 張思敏

  需要改變的是自己的觀點(diǎn)，

• 張思敏

  老師的做法是對所有同學(xué)的，不是嗎？

• ask_578857

  是的

• 張思敏

  所以，

• ask_578857

  可我受不了這種管理

• 張思敏

  一個(gè)人的不良情緒，不是因?yàn)檫@件事情本身，

• 張思敏

  對于已經(jīng)過去的事情揪著不放下，是自己的不合理觀念哦

• ask_578857

  是心理原因還是經(jīng)神出問題是？

• 張思敏

  是存在一點(diǎn)不合理的觀念，需要自我調(diào)整一下

• 張思敏

  是正常的心理

• 張思敏

  不要太擔(dān)心

• 張思敏

  也有了一些獨(dú)立的思想，

• ask_578857

  可我真的克服不了，我太焦慮了。

• 張思敏

  是對學(xué)習(xí)壓力的焦慮吧

• 張思敏

  你把精力放在不放下老師的不合理管理上，學(xué)習(xí)即使好不好，也有原因的，對嗎？

• ask_578857

  我無法在這種管理下安心學(xué)習(xí)，總是擔(dān)憂害怕

• 張思敏

  老師的管理或許不合理

• ask_578857

  我該怎么調(diào)整自己

• 張思敏

  必須學(xué)會管理控制自己的情緒，

• 張思敏

  每天早上起來對著鏡子對自己說，我今天會比昨天更好的。

• ask_578857

  我真的試過了但太痛苦了效果也不是很好，

• 張思敏

  把精力集中到學(xué)習(xí)上，跟上老師的復(fù)習(xí)步驟

• 張思敏

  我知道改變自己的習(xí)慣思維是痛苦的。

• ask_578857

  我一想這個(gè)就有一種無力感

• 張思敏

  但是堅(jiān)持下去，就會好的

• ask_578857

  可不可以用藥物治療？

• 張思敏

  必要時(shí)可以到當(dāng)?shù)匦睦碜稍儥C(jī)構(gòu)面診，

• 張思敏

  我不建議你服藥，

• 張思敏

  只是有些觀念需要改變，

• 張思敏

  可以用合理情緒療法，

• 張思敏

  這需要面診

• 張思敏

  如果出現(xiàn)軀體癥狀，比如頭痛失眠等，可以到醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一些助睡眠改善頭疼的藥物。

• ask_578857

  可是我總是胸口憋悶心速很快心塞，這不是神精上原因？

• 張思敏

  我的建議是，自我調(diào)整，生活規(guī)律不要熬夜，及時(shí)緩解壓力和傾訴自己的煩惱，獲得家人朋友的理解和幫助

• ask_578857

  我本身就是很敏感的

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