血壓壓力大會引起疾病嗎？

咨詢實錄內容

• ask_683726

  又犯病了…這次就是期末了學習壓力比較大，然后就突然不舒服了

• ask_683726

  你好

• 張知常

  就這這幾天嗎？

• ask_683726

  就是今天晚上突然犯病了

• 張知常

  這種軀體化反應本身就具有間歇性發(fā)作的特征

• ask_683726

  和家人聊了一個小時還是安靜不下來

• ask_683726

  最近都挺好的，意識到心理問題就不發(fā)作了。

• 張知常

  嗯

• ask_683726

  這兩天學習壓力有點大

• 張知常

  別著急，我來告訴你

• ask_683726

  然后天氣熱屋里有點兒悶

• ask_683726

  上了個廁所就突然不舒服了

• 張知常

  軀體化反應的本質就是轉移性回避

• ask_683726

  就是回避問題對不對

• 張知常

  不想面對困難

• ask_683726

  對，自從去年考試不順利后

• 張知常

  于是通過身體層面的種種不舒服來進行展示的緩沖、隔離

• ask_683726

  現(xiàn)在面對困難就不自信

• ask_683726

  拖延

• ask_683726

  不愿意去處理

• 張知常

  很典型的就是很多孩子，小時候考試之前會突然拉肚子

• ask_683726

  最近要寫論文，就十幾天了，時間挺緊的

• 張知常

  和你現(xiàn)在的體驗其實是一個道理

• ask_683726

  然后就又著急又不想干

• ask_683726

  對自己沒信心，怕困難，就想偷懶

• 張知常

  弟弟，你已經自己看透了這種心理機制

• ask_683726

  又被時間逼得必須去做

• 張知常

  所以需要靠自己的力量變得勇敢起來

• ask_683726

  其實現(xiàn)在已經比之前好很多了

• ask_683726

  沒那么怕困難了

• 張知常

  敢于去面對和處理有難度、具有不確定性的事情

• ask_683726

  但是還是沒徹底好

• 張知常

  嗯，通過好幾次交流，我也能看到你的進步

• ask_683726

  我當時考語言一直考不過

• 張知常

  心理問題不可能一下子好起來

• ask_683726

  然后到最后明知道自己要干什么卻不愿意干

• ask_683726

  明知道只要多練就不愿意面對

• 張知常

  你要認可自己的努力和改變！

• ask_683726

  多練就能考過

• ask_683726

  是為什么呢？

• ask_683726

  其實當時就差聽力沒過

• 張知常

  嗯，這種類似的壓力幾乎每個人都會遇到

• ask_683726

  然后后來一遇到學習的困難就不相信自己，害怕有壓力。一有壓力就想躲，不去做

• 張知常

  除了毅力和勇氣之外

• 張知常

  現(xiàn)實本身也會構成一定的驅動力

• ask_683726

  就會覺得自己這么不行，很著急，啥時候才能畢業(yè)

• 張知常

  比如完成時限的倒計時

• ask_683726

  這學期就想改變，但是還有那個陰影在

• ask_683726

  雖然好了很多

• 張知常

  你也同樣感受到了，只不過感受得有點過了

• 張知常

  不是有一句話說：適度的焦慮是積極的動力嗎？

• 張知常

  所以你關鍵要調整好焦慮的度

• ask_683726

  對

• ask_683726

  但是到我這就容易過度

• ask_683726

  看到焦慮兩個字

• ask_683726

  身體就突然又有了點癥狀

• 張知常

  不能一點都不擔心，也不能過于擔心（放大失敗的可能和潛在的困難）

• ask_683726

  我知道有點壓力挺好的，但是到我這就過度，身體還特別敏感

• ask_683726

  控制不住

• 張知常

  你可以調取記憶中的一些事例

• 張知常

  比如過去做什么事情運氣特別好

• 張知常

  或者超水平發(fā)揮

• 張知常

  自己并沒有很高的期待，但是最后的結果去遠遠超出

• ask_683726

  有

• 張知常

  你想一想，有嗎？

• ask_683726

  來德國留學必須參加一個面試

• ask_683726

  當時只有14天

• ask_683726

  我必須看完所有四年的書

• ask_683726

  我就覺得肯定沒戲了，總共有三次機會

• ask_683726

  我就第一次去體驗看看吧，當時也不是很想來德國

• ask_683726

  覺得就算不過我也沒啥壓力，我還有借口不來了呢

• ask_683726

  然后就認真復習了兩周，去那之前還夢到自己是面試的一號

• 張知常

  嗯，那你可以多想一些類似的經歷

• ask_683726

  后來我還真是一號，然后整個過程都很順利，還真就通過面試了

• 張知常

  也可以成為當下環(huán)節(jié)你壓力的方法

• ask_683726

  就糊里糊涂來留學了

• 張知常

  說實話，你已經表現(xiàn)出明顯的悲觀傾向

• ask_683726

  對

• ask_683726

  只要樂觀的時候

• ask_683726

  身體就沒癥狀

• 張知常

  既然如此就要盡量去鈑過來

• ask_683726

  悲觀癥狀就來了

• ask_683726

  而且不是說我高不高興

• 張知常

  你雖然還很年輕，但是人生經歷已經告訴你

• ask_683726

  是悲觀了癥狀就容易來

• 張知常

  事情的結果往往在期待最好與擔心最差的結果之間

• ask_683726

  樂觀就不會

• 張知常

  具體到你而言，悲觀思維會放大化、極致化

• ask_683726

  那為什么靜不下來時候。每次一咨詢醫(yī)生就能立馬靜下來？

• ask_683726

  但是一深入探討情緒問題又會有反應

• ask_683726

  我現(xiàn)在腦子都是模糊的

• 張知常

  所以大部分事情的實際結果，都是原理你擔心的那種狀況（程度）的，更多偏向最好期待那一端

• 張知常

  都是遠離你擔心的那種狀況（程度）的，更多偏向最好期待那一端

• ask_683726

  對，好像確實是這樣

• 張知常

  弟弟，你自己的心理能量（積極、樂觀、勇敢的要素）支撐不起來

• ask_683726

  我很努力了

• 張知常

  所以需要靠別人（尤其是專業(yè)人士）來幫助輸入正能量

• ask_683726

  但是做不到時時刻刻

• ask_683726

  我之前說的那個女孩兒

• 張知常

  嗯，不要苛求自己

• 張知常

  我想告訴你最基本的兩點

• ask_683726

  喜歡她但是確實很難有結果

• ask_683726

  我樂觀也就好了

• ask_683726

  但是只要我悲觀情緒一來，這些什么學習壓力和女孩兒的問題就在腦子里打轉

• 張知常

  追求女孩和考試差不多，都具有一定的難度和不確定性，或者說最后的結果并不全部取決于你

• ask_683726

  我就想壓抑過去

• ask_683726

  結果就越想腦子越暈乎，靜不下來

• ask_683726

  慢慢就會發(fā)作

• 張知常

  這都是導致你退卻、回避的原因

• ask_683726

  我其實理智就不想搭理這個事了

• 張知常

  但你在回避的同時，心里原生的初始愿望并沒有完全熄滅

• ask_683726

  什么壓抑不壓抑的我也不去管

• ask_683726

  我就想著就踏實學，女孩兒的事順其自然

• 張知常

  所以就會形成糾結，甚至出現(xiàn)一系列軀體化反應

• ask_683726

  但是好像就不管用

• 張知常

  嗯，弟弟，我理解

• ask_683726

  它就非要在腦子里打轉，然后把自己搞得發(fā)作

• ask_683726

  那這個愿望可怎么熄滅啊

• 張知常

  剛才我要說的基本的兩點

• 張知常

  第一，就是要做到理性評估

• ask_683726

  哪兩點

• 張知常

  評估包括兩方面

• 張知常

  一是評估外界事物（也包括要相處的人）的性質，尤其是相對于你而言的困難程度

• 張知常

  二是評估自己應對處理的能力，也就是勝算有多大、可用的資源（方法）有多少

• ask_683726

  我就是感覺我這么多年一直在用理性思考問題，沒有顧慮自己的感受，然后就得病了。

• 張知常

  嗯，你是想得很多，但越想你的思維越往悲觀的方向推進

• 張知常

  自己的膽量和行動力就越來越弱了

• ask_683726

  有時候真的好想哭，卻哭不出來。覺得自己已經把回避和壓抑當成一種慣性思維了

• 張知常

  嗯，可以一點一點來突破

• ask_683726

  對，不想的時候還挺樂觀

• ask_683726

  一切都好

• ask_683726

  只要把問題拿出來考慮了，就越想越麻煩，停不下來?，F(xiàn)在都怕了

• 張知常

  比如做一些自己擅長的小事情，哪怕玩游戲也行

• ask_683726

  所以現(xiàn)在

• ask_683726

  是不是拿出點兒，甚至有點兒狂妄的態(tài)度也挺好

• 張知常

  把每一次成功做成一件事情之后獲得的積極感受

• ask_683726

  就是說，我能行，沒啥干不成的

• ask_683726

  然后踏實去做

• 張知常

  嗯，我支持你，可以適當放縱一下自己

• ask_683726

  我老怕自己得意忘形

• ask_683726

  因為我小時候特別自大

• ask_683726

  我不是說過嗎

• ask_683726

  被老師批評后覺得不好

• 張知常

  之后獲得的積極感受（比如自我欣賞、暗自竊喜、有效駕馭、十拿九穩(wěn)）

• 張知常

  帶著這樣的感受去推進你真正需要面對的事情，比如寫論文

• ask_683726

  從那以后就特別注意，特怕自己得意忘形。說的話做的事傷害到別人

• ask_683726

  或者讓別人討厭

• 張知常

  弟弟，你雖然很有自省意識，但收斂過頭了

• ask_683726

  然后從那時候開始，就慢慢習慣壓抑自己了

• 張知常

  你還很年輕，可以允許自己奔放

• ask_683726

  對，最近就是意識到了，然后才進步的?？墒沁€是把握不好度

• 張知常

  也就是粗線條的做事情

• 張知常

  不要把每個細節(jié)、每種可能性想得那么全

• 張知常

  年輕經得起失敗，來得及修正和補償

• ask_683726

  對，好害怕失敗

• ask_683726

  覺得承受不起

• 張知常

  越是大膽的年輕人，做事成功的概率越大

• ask_683726

  我家人也說了，學習沒啥可擔心的

• ask_683726

  家人也從來沒給過我壓力

• 張知常

  你應該也看多一些成功人士的傳記或自述

• ask_683726

  喜歡那個女生就隨便聊聊，也不是啥大事

• 張知常

  都是敢于突破規(guī)則、甚至冒險的

• 張知常

  當然他們在成功之前，也都經歷過失敗打擊

• ask_683726

  但是在我這好像什么我都看的很重

• ask_683726

  好

• 張知常

  比那些平庸保守的人經歷的更多

• ask_683726

  我有時候也

• ask_683726

  自卑

• ask_683726

  覺得自己心理不健康

• ask_683726

  低人一等

• ask_683726

  根本不敢談戀愛，接近喜歡的女孩子

• 張知常

  弟弟，你的人格有兩重性

• ask_683726

  心病不好不敢面對這件事

• 張知常

  自卑與自大是一枚硬幣的兩面

• 張知常

  而且你現(xiàn)在這種心態(tài)下，經常會體驗到

• 張知常

  拋硬幣的結果往往都是自卑那面朝上

• ask_683726

  對

• 張知常

  慢慢地，你骨子里自信、自大的一面在消退

• 張知常

  幾乎沒有機會登臺亮相

• 張知常

  你呈現(xiàn)出來的狀態(tài)也就真的成了膽怯、無能、失敗的人了

• ask_683726

  可是，到底哪個才是最真實的自己呢

• 張知常

  弟弟，請你相信，小時候那個自大甚至有點狂妄的你

• 張知常

  才是本來的狀態(tài)

• ask_683726

  但是那個狀態(tài)

• 張知常

  不要讓后來經歷的種種事件還有外界的消極信息打壓你

• ask_683726

  經常會給別人帶來困擾啊

• ask_683726

  所以我就想謙卑些，但是還是自信的做自己

• ask_683726

  最近這樣挺好的

• 張知常

  不會的，就像父母可以包容自己的兒子一樣

• ask_683726

  也不自大也不那么自卑的

• 張知常

  你的年齡就是你的特權

• 張知常

  你面對的其他人也會給予包容的

• 張知常

  都說年輕人犯錯不是事兒

• ask_683726

  太難了感覺

• ask_683726

  我覺得我是不可能再變回過去那樣了

• 張知常

  哈哈，你矯枉過正了，把自己本性給壓抑了

• ask_683726

  畢竟現(xiàn)在也長大了

• ask_683726

  對，確實是，可是意識到的時候有點兒晚了

• 張知常

  聽我的，豁達一點

• ask_683726

  已經習慣壓抑自己了

• ask_683726

  我經常會這樣，莫名奇妙的想法

• 張知常

  從今天開始，按照我的建議，每天做一點擅長、容易成功的小事情

• ask_683726

  比如，別人回我微信慢了

• ask_683726

  我會擔心自己說的別人不喜歡

• 張知常

  然后每天帶著良好的感覺去推進完成你的論文

• ask_683726

  自己說錯話了

• ask_683726

  自己有時候激動發(fā)的話多了

• ask_683726

  又會擔心別人覺得我話癆，不穩(wěn)重

• ask_683726

  好，我去試試。

• 張知常

  弟弟，我得說另一個問題了

• ask_683726

  我知道這想法不對

• ask_683726

  但是它就是莫名擔心

• 張知常

  轉變心態(tài)，還要意識到下面這點：

• ask_683726

  理智覺得沒啥問題

• ask_683726

  但是心就不安

• ask_683726

  遇到這種情況

• ask_683726

  就是我感覺我主觀意識很健康，啥都能處理好。潛意識怎么就老是另一個樣子

• 張知常

  你自己代入了被審視、被宣判的地位

• ask_683726

  嗯，現(xiàn)在好很多

• ask_683726

  那時候特別自卑的時候，別人一個眼神都很在乎

• 張知常

  嗯，就是這樣

• 張知常

  不要因為別人的一個眼神

• 張知常

  除了上面說的要跳出被審視、宣判的局面

• 張知常

  還要認識到，你并不是他人關注的核心

• ask_683726

  但是從小又渴望被關注的心態(tài)

• 張知常

  別人過后也很快就會淡忘、消散的

• 張知常

  你沒有必要因此背上沉重的負擔，或在（并不持續(xù)存在）別人的眼光里

• ask_683726

  其實我本來性格就是一個喜歡被關注，喜歡被認同的性格。然后又自我感覺還不錯的人

• ask_683726

  喜歡出風頭

• ask_683726

  后來就把自己壓抑了

• ask_683726

  讓自己盡量的不顯眼，低調

• 張知常

  嗯，你曾經的狀態(tài)至少比現(xiàn)在好

• 張知常

  現(xiàn)在好多都反過來了，刻意壓抑

• 張知常

  弟弟，我之前應該指出過

• ask_683726

  嗯，習慣了而且

• 張知常

  你的安全系數(shù)設定過高

• ask_683726

  對

• ask_683726

  我記得

• ask_683726

  不過不提，最近都快忘了提醒自己這點了

• 張知常

  越是這樣，你的行動力越會受限，思考過后覺得什么都存在風險、什么都不干嘗試

• ask_683726

  好像又默默把安全系數(shù)提高了

• ask_683726

  對

• ask_683726

  小時候心直口快

• ask_683726

  說話不過腦子

• 張知常

  不去做就不用面對困難和不好的結果

• 張知常

  但這是自欺欺人

• ask_683726

  后來被批評后覺得不好

• 張知常

  你這么年輕，哪能早早退縮呢？

• ask_683726

  就開始注意三思后行

• ask_683726

  知道是自欺欺人，但是面對很痛苦，會有好多不好和否定自己的念頭出來

• 張知常

  我剛才為你指出了評估的兩個維度

• 張知常

  只要正確理性的評估，你的行動力（膽量）就會逐漸恢復的

• ask_683726

  比如那次和小姐姐說話，就覺得自己很差勁，特別緊張。把天聊的特別尷尬，完全不是我本來的說話模式

• 張知常

  一點一點來，今天我已經布置了一個行為層面的小作業(yè)

• 張知常

  希望你每天堅持去做

• ask_683726

  好

• ask_683726

  但是為什么說軀體化是我逃避問題

• 張知常

  我也等著聽你實踐下來的體驗和感受哦

• ask_683726

  我一直以為是壓力太大了，身體受不了了

• ask_683726

  就開始發(fā)泄

• 張知常

  我上面舉例了小孩考前拉肚子

• 張知常

  就已經解釋了軀體化反應的逃避性質

• 張知常

  因為我肚子痛所以不能參加考試了

• ask_683726

  然后每次考試就真的會肚子疼

• 張知常

  于是就不會經歷面對難題痛苦的過程，也不用面對最后考得很差的結果

• ask_683726

  那我是在逃避啥，我真不懂

• ask_683726

  我每次發(fā)作也不是要考試或者要學習

• 張知常

  你潛意識里認為自己應該優(yōu)秀、受人追捧

• ask_683726

  是反復想到解決不了的問題

• 張知常

  但現(xiàn)實中有意識到自己可能會露怯、出丑

• 張知常

  所以你面對沒有把握的，或者決定權不在自己手里的人和事

• ask_683726

  就會糾結

• 張知常

  都會引發(fā)焦慮感加劇，最后以身體不舒服甚至瀕臨死亡的極端感受來表達這種情緒

• 張知常

  所以才有了軀體化反應這個術語

• 張知常

  就是軀體成了情緒表達的外延

• ask_683726

  為什么不能像正常人那么表達呢

• ask_683726

  對，我知道，身體給我餓的反應就像它是個高壓鍋一樣

• 張知常

  并不是身體真的有病，而是借著身體來表達焦慮（恐慌）

• ask_683726

  需要發(fā)泄

• ask_683726

  那正常人也會焦慮

• 張知常

  因為你怕過頭了唄

• ask_683726

  為什么不會這樣呢

• ask_683726

  可是自己感覺不出來

• ask_683726

  自己怕過頭了啊

• 張知常

  正常幅度內的焦慮，自己可以控制

• 張知常

  會轉化為處理困難的動力

• 張知常

  特殊情境下，人體發(fā)抖、起雞皮疙瘩、心跳加快、出汗、臉紅

• ask_683726

  我的癥狀是

• 張知常

  也屬于軀體化反應，但是持續(xù)時間很短

• ask_683726

  腦子模糊發(fā)緊，喘不過氣，脖子僵硬，牙齒打顫

• 張知常

  同時激發(fā)出來的勇氣和毅力，把困難沖過去以后，上述軀體化反應也就消失了

• ask_683726

  手腳冒汗

• ask_683726

  胸口悶心跳時快時慢

• 張知常

  弟弟，你不用描述自己的軀體反應表現(xiàn)了

• 張知常

  這些我都知道

• 張知常

  我想最后總結歸納一下今天說的

• ask_683726

  嗯，好

• 張知常

  幫助你加深理解

• 張知常

  １、不要放大外界人與事困難、不利的一面，引發(fā)無限的悲觀聯(lián)想（預期）

• 張知常

  ２、調動記憶中成功、好運的經歷，盡量降低安全系數(shù)設定

• 張知常

  ３、跳出受他人評判或者外界信息干擾的境地，堅定關于自我特征（價值與能力）的理性認知

• 張知常

  除了這三點之外

• 張知常

  你每天要進行行為層面的訓練

• 張知常

  經常做擅長且容易成功的小事情

• 張知常

  及時把獲得的正向體驗投入到真正需要你去處理的事情當中

• 張知常

  好嗎？可以做到嗎？

• ask_683726

  我就怕自己每天沒有那么多可以成功的小事情可以做，但是我可以試著把大事情分成很多小段逐個完成

• ask_683726

  每進步一點，就鼓勵肯定自己一下

• ask_683726

  試著不要老去否定自己了。

• 張知常

  那大哥我就為你加油嘍

• ask_683726

  好，謝謝您。

• 張知常

  今天我們就先交流到這里吧，等著你的好消息！

• ask_683726

  所以這病想痊愈，就是要改變對自己的認知。

• 張知常

  不客氣，希望能見證你盡快恢復自信和動力的那一天

• ask_683726

  真的發(fā)自內心相信自己才可以好起來

• 張知常

  改變認知，你就是一個全新的自己！

• ask_683726

  好

• 張知常

  ８８６

• ask_683726

  88

• 張知常

  再見啦，弟弟

• ask_683726

  好的。謝謝

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