為什么會(huì)覺得心情容易緊張？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_012571

  , 心情容易緊張，然后心臟有點(diǎn)受心情影響。容易心驚

• ask_012571

  王大夫

• 王自湘

  你好

• ask_012571

  我這又開始心慌

• 王自湘

  你不是一直有這個(gè)煩惱嗎

• ask_012571

  又焦慮了

• ask_012571

  是啊

• ask_012571

  我這一心慌我難受

• ask_012571

  我想徹底弄好

• ask_012571

  老是疑神疑鬼，在意一些東西

• 王自湘

  不好意思，剛才我在有點(diǎn)事情

• ask_012571

  沒事

• 王自湘

  你再詳細(xì)說說你的情況，

• ask_012571

  我剛看了下王大夫

• ask_012571

  我感覺我這是典型焦慮

• ask_012571

  就是疑神疑鬼

• ask_012571

  老是害怕一些東西

• 王自湘

  害怕什么東西

• ask_012571

  而且心情心臟容易受影響

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  恐怖的

• ask_012571

  什么都害怕

• 王自湘

  舉幾個(gè)例子看看

• ask_012571

  就是害怕災(zāi)難

• ask_012571

  害怕血腥

• ask_012571

  害怕一些食物

• ask_012571

  事物

• ask_012571

  還有老是想一些地震，樓會(huì)不會(huì)倒塌

• 王自湘

  是不是歸結(jié)到一點(diǎn)，對(duì)于死亡的恐懼

• 王自湘

  因?yàn)楦鶕?jù)你的描述，你所有害怕的事情，都是威脅生命的事情

• 王自湘

  你還在嗎？

• ask_012571

  在呢

• ask_012571

  是的

• ask_012571

  而且我這心慌難受

• 王自湘

  你害怕心慌，可能也是害怕自己心臟有問題，猝死之類的

• ask_012571

  那我怎么改善調(diào)節(jié)呢

• ask_012571

  之前您跟我說的方法

• ask_012571

  我也盡量試

• 王自湘

  我那些方法，你嘗試的怎樣

• ask_012571

  可是還是感覺不能完全改善

• 王自湘

  說說你是怎么嘗試我的那些方法

• 王自湘

  你都是怎么做的

• ask_012571

  就是現(xiàn)在我感覺不太害怕狗了

• ask_012571

  我看見狗我不是躲避它盡量面對(duì)它

• ask_012571

  而且看電視看到血腥或者害怕的畫面也不去反復(fù)確認(rèn)

• ask_012571

  控制自己不多想

• ask_012571

  工作時(shí)候也不太緊張了

• 王自湘

  你是做護(hù)士的吧

• ask_012571

  檢驗(yàn)

• 王自湘

  你上次說工作的時(shí)候穿很多衣服吧

• ask_012571

  對(duì)

• ask_012571

  我現(xiàn)在已經(jīng)改善了

• ask_012571

  不穿那么多了

• ask_012571

  發(fā)現(xiàn)也沒事

• 王自湘

  但沒有徹底改變吧

• ask_012571

  對(duì)

• ask_012571

  還是穿長(zhǎng)袖

• 王自湘

  需要徹底改變一下，這樣擔(dān)心害怕得思維想法才會(huì)越來越少

• ask_012571

  嗯嗯

• ask_012571

  好

• ask_012571

  我改變

• 王自湘

  對(duì)于傳染病和狗，你現(xiàn)在恐懼感應(yīng)該下降了一些把

• ask_012571

  對(duì)

• ask_012571

  下降很多

• ask_012571

  起碼和狗在一個(gè)電梯里我不至于害怕

• ask_012571

  以前根本不能再一個(gè)電梯

• 王自湘

  嗯，那確實(shí)有進(jìn)步

• ask_012571

  而且在外面看見狗就躲

• ask_012571

  現(xiàn)在不躲了

• ask_012571

  但是我老是想一些沒有發(fā)生的事

• ask_012571

  比如我害怕又地震，樓塌了

• ask_012571

  還有別的災(zāi)難

• 王自湘

  你覺得自己是多慮了，是吧？

• ask_012571

  而且弄的自己心里不舒服，慌慌

• ask_012571

  對(duì)，多慮了

• ask_012571

  好不容易克服工作上的

• 王自湘

  你害怕自己這個(gè)擔(dān)心害怕影響心率嗎？

• ask_012571

  嗯

• ask_012571

  有點(diǎn)

• ask_012571

  因?yàn)橐粨?dān)心我心就不舒服

• ask_012571

  整個(gè)人也不舒服

• 王自湘

  所以你覺得不應(yīng)該這樣想嗎

• ask_012571

  對(duì)

• ask_012571

  而且我晚上躺在床上感覺晃動(dòng)

• ask_012571

  王大夫我真的想擺脫這樣，我以前不這樣

• ask_012571

  以前大大咧咧

• ask_012571

  我白天在家呆著就不想這些，一到晚上睡覺就開始

• 王自湘

  你的行為有沒有異常

• ask_012571

  比如呢

• ask_012571

  我感覺沒有異常

• 王自湘

  有沒有反復(fù)去做一些事情，

• ask_012571

  之前會(huì)反復(fù)確認(rèn)

• ask_012571

  現(xiàn)在我就克制自己不去確認(rèn)

• ask_012571

  我之前身體晃動(dòng)就怕地震會(huì)去看臺(tái)燈上面的東西會(huì)不會(huì)動(dòng)

• 王自湘

  有沒有回避行為

• ask_012571

  現(xiàn)在我克制自己不看

• ask_012571

  在家里現(xiàn)在倒是沒有

• ask_012571

  工作也好多了

• ask_012571

  沒有什么回避

• ask_012571

  我都盡量讓自己面對(duì)

• ask_012571

  現(xiàn)在好多了基本

• ask_012571

  就是現(xiàn)在愛瞎想

• 王自湘

  你目前主要就是這邊胡思亂想吧

• ask_012571

  對(duì)

• 王自湘

  你覺得自己不應(yīng)該想，所以反復(fù)去抵抗它，但是你越不想讓它想，就想的越厲害，感覺控制不了一樣

• ask_012571

  胡思亂想影響心臟

• ask_012571

  對(duì)

• 王自湘

  其實(shí)你這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的，胡思亂想并不會(huì)影響心臟的。

• ask_012571

  但是胡思亂想之后

• 王自湘

  你沒有心臟病吧

• ask_012571

  心驚

• 王自湘

  你沒有過心臟病吧

• ask_012571

  我做了心電圖和心臟彩超也咨詢了

• ask_012571

  心內(nèi)科大夫

• ask_012571

  說我沒有心臟病

• 王自湘

  那好的

• ask_012571

  沒有過

• 王自湘

  嗯

• 王自湘

  其實(shí)頭腦里面冒出一些恐懼的事情，我們身體會(huì)出現(xiàn)心跳加速，胸悶的感覺，這個(gè)本身是正常的生理反應(yīng)

• ask_012571

  嗯嗯是

• 王自湘

  就像你碰到喜歡的異性，臉紅，心跳加速是一個(gè)意思

• ask_012571

  嗯嗯，是我反應(yīng)太大了

• ask_012571

  太在意了

• 王自湘

  這個(gè)是我們體內(nèi)激素水平變化，導(dǎo)致身體的適應(yīng)性改變的正常反應(yīng)。

• ask_012571

  本來是正常反應(yīng)我一在意反倒嚴(yán)重了

• ask_012571

  嗯

• 王自湘

  是的，我們?cè)谂龅竭@些想法的時(shí)候，我們也一樣心跳加速，只是我們并不在意，我們覺得很正常，一般過一會(huì)就會(huì)平復(fù)的，不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果

• ask_012571

  嗯嗯

• ask_012571

  那我應(yīng)該怎么改善

• ask_012571

  就是順其自然

• ask_012571

  該害怕害怕

• 王自湘

  但是你是那種焦慮型性格，碰到事情就容易胡思亂想，這個(gè)跟你性格有關(guān)

• ask_012571

  我這性格還能改嗎

• 王自湘

  性格很難改，但是性格并不是都是不好的，也有好的一方面，讓你做事情比較謹(jǐn)慎，

• ask_012571

  嗯嗯是

• 王自湘

  我覺得還是需要接納

• ask_012571

  好

• ask_012571

  我覺得我自己就是太在意

• ask_012571

  以后就是不要太在意一些事情

• 王自湘

  你要接納自己的身體反應(yīng) 　　情緒和身體反應(yīng)是屬于我們的感受，不論是積極情緒反應(yīng)還是消極情緒反應(yīng)，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納，那么它就無法離開你。

• ask_012571

  王大夫，我可能也得改善我的生活狀態(tài)

• ask_012571

  我需要晚上跑步

• ask_012571

  我前些日子跑步之后挺好

• ask_012571

  最近沒有去跑又有點(diǎn)瞎想

• 王自湘

  鍛煉身體還是需要的

• ask_012571

  嗯嗯好

• ask_012571

  我現(xiàn)在需要做的就是順其自然好好生活

• ask_012571

  不讓自己閑下來

• ask_012571

  要不然想太多

• 王自湘

  阻止自己繼續(xù)想下去的方法，不是壓抑它們，而是接納它們的存在但不被它們卷入。當(dāng)畫面從腦中冒出來的時(shí)候，就像第三者一樣觀察它們，如同電影里的一幕，意識(shí)到這只是個(gè)念頭而已，它并沒有發(fā)生，也無法影響你現(xiàn)在好好地生活?，F(xiàn)實(shí)中每個(gè)人都有被不幸選中的概率，不是誰焦慮就更可能被選中。

• ask_012571

  嗯嗯是

• ask_012571

  謝謝你王大夫，每次都麻煩你

• 王自湘

  不用謝的

• ask_012571

  每次跟您聊完，如果不舒服時(shí)候都會(huì)看您跟我說的聊天記錄

• 王自湘

  那可以的

• ask_012571

  嗯嗯

• ask_012571

  您在跟我總結(jié)一下吧

• ask_012571

  我在自己好好領(lǐng)悟

• 王自湘

  你在大腦里不受控制的想一些事情的時(shí)候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn)，然后順其自然把心放平。剛開始做或許會(huì)有點(diǎn)困難，但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了，就輕松了。

• ask_012571

  嗯，好

• ask_012571

  就這些哈

• 王自湘

  是的

• ask_012571

  行，我慢慢適應(yīng)

• 王自湘

  嗯

• ask_012571

  謝謝您

• 王自湘

  不用謝

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