怎樣做可以快速減肥？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Aue52k

  我想減肥，快速的那種，短時(shí)間就有效果就行了

• 位本美

  你好

• ask_Aue52k

  您好

• ask_Aue52k

  我想減肥

• 位本美

  嗯

• ask_Aue52k

  有藥推薦嘛

• ask_Aue52k

  我想在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)

• 位本美

  以前跟你聊過(guò)

• ask_Aue52k

  沒(méi)有吧

• ask_Aue52k

  我第一次找醫(yī)生

• 位本美

  營(yíng)養(yǎng)師注重科學(xué)減肥

• ask_Aue52k

  怎么注重科學(xué)減肥嘞

• 位本美

  不好意思，剛才網(wǎng)絡(luò)掉線了

• 位本美

  身高體重多少？

• 位本美

  從事什么工作？

• ask_Aue52k

  身高180

• ask_Aue52k

  體重198

• ask_Aue52k

  程序猿

• 位本美

  減肥不是個(gè)急于求成的事情

• 位本美

  得循序漸進(jìn)

• ask_Aue52k

  嗯嗯

• 位本美

  快速減肥不利于身體健康

• ask_Aue52k

  對(duì)，如果減肥話，怎么科學(xué)減肥呢

• 位本美

  平常的運(yùn)動(dòng)情況有么

• ask_Aue52k

  沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)

• 位本美

  吃飯是自己做還是別的形式

• ask_Aue52k

  點(diǎn)外賣

• 位本美

  比如食堂啥都

• 位本美

  哦

• ask_Aue52k

  嗯嗯

• 位本美

  首先得給自己制定一個(gè)時(shí)間表

• ask_Aue52k

  啥樣子的時(shí)間表

• 位本美

  早中晚幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)吃飯，幾點(diǎn)休息

• ask_Aue52k

  吃飯都吃什么啥樣子的嘞

• 位本美

  再就是把列一些運(yùn)動(dòng)計(jì)劃摻進(jìn)去

• ask_Aue52k

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• 位本美

  經(jīng)常吃外賣的話，量上可能不太好控制

• ask_Aue52k

  需要自己做

• 位本美

  你這種情況需要節(jié)食，并且做好營(yíng)養(yǎng)搭配

• ask_Aue52k

  有參考的嘛

• 位本美

  外賣的份量都是固定的

• 位本美

  我大致跟你說(shuō)一下

• 位本美

  早晨一個(gè)雞蛋一杯豆?jié){

• 位本美

  中午吃點(diǎn)兒瘦肉或者魚肉，吃點(diǎn)兒面食或者米飯，加青菜

• ask_Aue52k

  嗯嗯

• 位本美

  晚上同中午一樣

• 位本美

  盡量不喝湯類

• ask_Aue52k

  面食或者米飯不是也會(huì)增胖嘛

• 位本美

  兩餐之間加水果

• 位本美

  那也得吃啊

• ask_Aue52k

  水果有啥不能吃嘛

• ask_Aue52k

  嗯嗯

• 位本美

  不能一點(diǎn)兒也不吃

• ask_Aue52k

  吃紫薯可以嗎

• 位本美

  水果沒(méi)有不能吃的

• 位本美

  紫薯用來(lái)代替主食

• ask_Aue52k

  好

• 位本美

  也就是說(shuō)吃紫薯就別吃饅頭或者米飯了

• ask_Aue52k

  吃水果有沒(méi)有量的限制

• ask_Aue52k

  明白

• 位本美

  水果要控制量

• 位本美

  一天不能超過(guò)500克

• ask_Aue52k

  好

• 位本美

  分兩次吃，早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間

• ask_Aue52k

  行

• 位本美

  睡前兩小時(shí)可以喝點(diǎn)兒奶類

• 位本美

  150ml以內(nèi)

• 位本美

  晚上不能熬夜

• ask_Aue52k

  好

• 位本美

  早晨盡量早起

• 位本美

  關(guān)鍵的是你得運(yùn)動(dòng)

• ask_Aue52k

  嗯嗯，這個(gè)知道

• 位本美

  起初可以騎騎自行車，慢跑之類的

• 位本美

  開始不要急于做劇烈的運(yùn)動(dòng)

• ask_Aue52k

  早上跑步還是晚上跑步a

• ask_Aue52k

  嗯嗯

• 位本美

  早上跑

• 位本美

  晚上可以游游泳

• ask_Aue52k

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• 位本美

  開始可能不太舒服

• 位本美

  減肥是個(gè)考驗(yàn)毅力的大活兒

• ask_Aue52k

  對(duì)的

• 位本美

  飯量可以慢慢減

• 位本美

  打個(gè)比方，現(xiàn)在一頓吃一個(gè)饅頭，先減成一個(gè)饅頭的三分之二

• 位本美

  待你的胃適應(yīng)以后減成三分之一

• 位本美

  說(shuō)白了就是把你的胃餓小

• ask_Aue52k

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• 位本美

  但是肉一定要吃，首先要保證蛋白質(zhì)的攝入才能保證身體健康

• 位本美

  只是別吃太多就行

• 位本美

  盡量遠(yuǎn)離油炸食品

• ask_Aue52k

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• ask_Aue52k

  明白

• 位本美

  嗯，大體就這些

• 位本美

  還有什么需要我跟你說(shuō)的？

• ask_Aue52k

  沒(méi)了

• 位本美

  那好，祝你早日減肥成功！

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