身高169體重卻196一天三餐吃什么好

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• ask_CcdXa8

  ，醫(yī)生，我今年24歲，身高169，體重卻196斤，請問一天三餐吃什么好，怎么樣才能快速瘦身，每天慢慢跑，累了就休息一下，這樣能減肥么？

• 郝艷春

  您好

• ask_CcdXa8

  你好

• 郝艷春

  我個人覺得可以循序漸進的增加運動量幫助減肥，累了可以休息，不建議疲勞運動，但是也不建議采取快速瘦身的辦法，這種快速瘦身很容易帶來減肥失敗。

• 郝艷春

  想要瘦身可以從三方面入手，除了有氧運動，配合點無氧運動，加上規(guī)律的飲食及良好的作息。

• 郝艷春

  首先請問您是如何進行運動的？

• ask_CcdXa8

  跑步跑一天這樣

• ask_CcdXa8

  慢跑

• 郝艷春

  如果跑步跑一天，你會有什么樣的感受？一次性跑多長時間？

• 郝艷春

  之前有運動習慣嗎？

• ask_CcdXa8

  沒有

• ask_CcdXa8

  一次性跑3分鐘這樣，然后休息一下，等到不會氣喘吁吁了就接著跑，感受應該會挺累的吧

• 郝艷春

  根據(jù)你描述，平時沒有運動習慣，那我個人建議你采取階段性運動，也就是第1個10天采取散步的運動方式。散步的量可以根據(jù)自己的身體情況循序漸進的增加。第2個10天采取快走的運動方式。也需要一點點的增加。第3個10天可以采取快走或者慢跑等喜歡的運動方式。依然是循序漸進的增加。標準是運動后第2天感到身體不疲勞，想要繼續(xù)運動為準。開始時，一周可以運動3~5天。

• ask_CcdXa8

  什么是有氧運動和無氧運動

• 郝艷春

  以上這種方式看似比較慢，但是對于長期不運動的人來說，是可以讓自己身心愉悅的接受和適應運動的量。

• 郝艷春

  有氧運動，比如散步，快走，慢跑，跳繩，踢毽子，適量的打球。

• ask_CcdXa8

  那照你這樣的話一個月能瘦多少斤

• 郝艷春

  無氧運動，比如深蹲俯臥撐平板支撐以及健身房里邊的一些力量型的健身器械。

• 郝艷春

  科學減重，每月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• ask_CcdXa8

  那吃要怎么吃才好

• 郝艷春

  不瞞您，任何快速減重都容易帶來內(nèi)分泌問題，出現(xiàn)暴飲暴食迅速反彈，這是不爭的事實。極少部分人在痛苦中，通過極端的方式達到成功，但是身體也出現(xiàn)了各種各樣的不好的狀況。

• 郝艷春

  首先給您介紹一下科學控制飲食的方式。

• 郝艷春

  科學控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點，否則不利于減重，主食里可以適當添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補充復合維生素，補充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_CcdXa8

  我想變成易瘦體質(zhì)

• 郝艷春

  平時在家里就餐嗎？

• ask_CcdXa8

  是的

• 郝艷春

  想變成易瘦體質(zhì)，先讓自己改變一下飲食和作息規(guī)律。

• ask_CcdXa8

  好

• 郝艷春

  把家里的器皿換下，至少要換一個自己的碗，從大換個小的。

• 郝艷春

  從器皿上控制自己的主食的量。

• ask_CcdXa8

  行

• ask_CcdXa8

  有沒有快速瘦身的辦法

• 郝艷春

  建議少食多餐。比如晚餐后飲一杯脫脂或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  你想服用藥物嗎？可能會帶來副作用影響。

• 郝艷春

  任何快速瘦身都可能帶來內(nèi)分泌問題，導致減肥失敗。

• ask_CcdXa8

  副作用有哪些

• ask_CcdXa8

  內(nèi)分泌為什么會導致減肥失敗

• 郝艷春

  比如出現(xiàn)頭暈惡心，腹脹腹瀉，心悸失眠。那種痛苦一般人難以體會。

• 郝艷春

  因為一旦出現(xiàn)內(nèi)分泌問題，說白了就是感到?jīng)]有饑餓感，或者沒有飽腹感，有時就會不斷的吃，能量攝入越來越多，就會導致減肥失敗。

• ask_CcdXa8

  這個我減肥期間絕對不會吃的

• 郝艷春

  比如很多人采取的不吃主食的辦法，也叫低碳減肥方式就很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌問題。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  很多采取低碳減肥的人群。在減肥的頭一兩個月，身體體重減掉很多很快，但是出現(xiàn)了各種各樣的問題，比如頭發(fā)脫落，容易感到心悸，失眠，而且皮膚松懈，出現(xiàn)水腫。

• ask_CcdXa8

  心悸是什么意思

• 郝艷春

  所以我個人建議您不要取締三餐中的任何一個主食，每餐都要吃主食，可以適當?shù)臏p少中午或者晚上的主食的量，適當?shù)臏p少，根據(jù)自己的身體承受，感到不過度饑餓為準。

• 郝艷春

  就是心臟不穩(wěn)定的跳，很不安的感受。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  主食里適當?shù)脑黾友帑湥诿?，小米，玉米，雜豆和各種薯類，比如山藥，芋頭，馬鈴薯和紫薯。

• ask_CcdXa8

  那跑的過程中，感覺到很辛苦是脂肪在燃燒嗎？

• 郝艷春

  以上這些食物可以幫助減少體內(nèi)脂肪的含量。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  跑的過程感到很辛苦，并不是脂肪在燃燒，而是身體并不適應，所以上述給您提供的運動方式是很好的解決這種痛苦的感覺，讓自己身心愉悅的接受運動才有可能帶來減肥成功。

• 郝艷春

  最后達到每次運動達到40~60分鐘左右，可以有效的減少體內(nèi)的脂肪。

• ask_CcdXa8

  那我跑一下停一下能減肥嗎？

• 郝艷春

  運動的量最后不要過度也不能過少。

• ask_CcdXa8

  過度會怎么樣

• 郝艷春

  如何說呢？運動了就比不運動強，多運動要比少運動要強。

• 郝艷春

  過度了就會帶來身體疲憊，出現(xiàn)內(nèi)分泌的問題，依然是不利于減肥。

• ask_CcdXa8

  哦哦，知道了

• ask_CcdXa8

  好吧。。

• 郝艷春

  所以想要減肥成功還有一個重要的因素，就是保持心情愉快，一顆積極向上的減肥信心。

• ask_CcdXa8

  還有什么水果可以幫助減肥的嗎？

• ask_CcdXa8

  那是

• 郝艷春

  沒有任何水果可以有效的減肥，但是每天可以吃水果，吃水果是為了保證營養(yǎng)均衡。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  剛才給你提供的運動方式是北京運動專家提供的非常有效的減肥運動方式。

• ask_CcdXa8

  如果跑的過程中非常辛苦，但是繼續(xù)跑會怎么樣？

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  因為人變胖不是一天兩天形成的，是攝入的能量長期大于消耗的能量，人體基礎代謝率降低導致的，所以想減重也需要一個循序漸進的過程，讓身體逐漸的適應運動。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  如果跑的過程中感到很辛苦，又繼續(xù)想跑這種情況，很容易帶來隨意的停歇，也就是老百姓說的貓一天狗一天，第2天第3天停止....最后停止運動。

• ask_CcdXa8

  好吧。。

• 郝艷春

  21天定理。親可以采取這種方式，讓自己堅持21天的運動，每周可以休息一兩天。

• 郝艷春

  也可以采取上述給您提供的三個10天的運動方式。

• ask_CcdXa8

  那世界上有人明明很累很辛苦了，還堅持繼續(xù)跑的么？

• 郝艷春

  結合21天定理，運動看一看。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  當然有了，但是這個完全靠的毅力少之甚少，最后能堅持下來的也就一兩個。

• 郝艷春

  最后堅持下來的會把運動當做一種快樂，一種行為習慣。

• ask_CcdXa8

  好吧

• 郝艷春

  你比如說馬拉松比賽。

• 郝艷春

  有沒有熬夜晚睡習慣。

• 郝艷春

  平時幾點睡覺？

• ask_CcdXa8

  有

• 郝艷春

  經(jīng)常性的嗎

• ask_CcdXa8

  12點以后

• ask_CcdXa8

  有點經(jīng)常

• 郝艷春

  如果長時間熬夜和晚睡，不但容易影響人的內(nèi)分泌，還會帶來代謝減慢，代謝減慢就會影響人的減肥速度。

• ask_CcdXa8

  額

• ask_CcdXa8

  那我不熬夜了

• 郝艷春

  一般的可以將睡眠時間逐漸的提前到10:00~10:30，如果不容易改變的，可以循序漸進的提前每天提前10分到20分。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• ask_CcdXa8

  天天吃雞胸肉可以嗎？

• 郝艷春

  每天保證8小時充足的睡眠，既不要睡得過多，也不要睡得過少。

• ask_CcdXa8

  好

• 郝艷春

  可以的，吃點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的瘦肉，奶類，雞蛋，大豆類制品對你減肥有幫助。

• ask_CcdXa8

  好

• 郝艷春

  每天可以保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個雞蛋或一周4~5個雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類制品。大豆類制品，比如豆腐，豆腐干，素雞，腐竹，豆腐腦等等。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  在身體能承受的前提下?？梢栽谟醒踹\動中結合30分鐘的無氧運動。比如深蹲，俯臥撐等等。在運動前后半小時可以增加雞胸肉，牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，補充身體的能量和體能。

• ask_CcdXa8

  好的

• ask_CcdXa8

  那謝謝醫(yī)生

• 郝艷春

  不客氣

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  給您提供一些食譜，供您參考。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。 （如果有運動，在運動前后半小時可以補充奶類或者瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物。）

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