運動后肌肉酸痛的原因有乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、炎癥反應(yīng)、營養(yǎng)缺乏等。
1. 乳酸堆積：運動時，身體會進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生乳酸。當(dāng)乳酸在肌肉中堆積，就會導(dǎo)致肌肉酸痛。一般在運動過程中或運動后不久出現(xiàn)，隨著身體對乳酸的代謝，酸痛感會逐漸減輕。比如快速短跑后，腿部肌肉可能就會因乳酸堆積而酸痛。
2. 肌肉拉傷：運動中用力過猛、姿勢不正確等，都可能導(dǎo)致肌肉拉傷。拉傷部位會出現(xiàn)疼痛，還可能伴有腫脹、淤血等癥狀。像打籃球時突然的變向、跳遠(yuǎn)時用力過度，都可能引發(fā)肌肉拉傷。
3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運動后12到24小時出現(xiàn)，24到72小時達(dá)到高峰，之后逐漸緩解。它主要是由于肌肉進(jìn)行了不習(xí)慣的離心收縮運動，導(dǎo)致肌肉纖維損傷和炎癥反應(yīng)。例如長時間不運動后突然進(jìn)行大量的深蹲、爬山等運動，第二天就可能出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
4. 炎癥反應(yīng)：運動過程中，肌肉組織會受到一定程度的損傷，身體免疫系統(tǒng)會啟動炎癥反應(yīng)來修復(fù)受損組織，這一過程中會釋放一些炎性介質(zhì)，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛。
5. 營養(yǎng)缺乏：當(dāng)身體缺乏鈣、鎂等礦物質(zhì)時，肌肉的正常功能會受到影響，運動時更容易出現(xiàn)酸痛。比如日常飲食不均衡，缺乏這些營養(yǎng)元素，運動后肌肉酸痛的幾率可能會增加。
運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，若癥狀較輕，可通過適當(dāng)休息、熱敷、按摩等方式緩解。若酸痛嚴(yán)重、持續(xù)時間長或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療。同時，日常運動要循序漸進(jìn)，做好熱身和拉伸，保持均衡飲食，以減少肌肉酸痛的發(fā)生。
