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失眠焦慮該怎么調(diào)節(jié)?

失眠,焦慮,晚上會(huì)不著覺,睡著了醒的凌晨3.4點(diǎn)就醒,然后就睡不著了,身體白天很不舒服,缺少睡眠

ask_599512 2021-07-10 22:59:26

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

楊鳳英 二級(jí)心理咨詢師

灤南華興醫(yī)院   心理咨詢科

主治疾?。菏甙Y,焦慮癥,抑郁癥,精神方面的疾病護(hù)理咨詢

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  • ask_599512

    失眠,焦慮,晚上會(huì)不著覺,睡著了醒的凌晨3.4點(diǎn)就醒,然后就睡不著了,身體白天很不舒服,缺少睡眠

  • ask_599512

    您好,大夫

  • 楊鳳英

    你好

  • 楊鳳英

    你今年多大了?

  • ask_599512

    25歲

  • 楊鳳英

    這種情況有多久了?

  • ask_599512

    最近一個(gè)月

  • 楊鳳英

    治療過嗎?

  • ask_599512

    沒有

  • ask_599512

    感覺就是心理疾病

  • ask_599512

    導(dǎo)致睡不著

  • 楊鳳英

    自己感覺有明顯的誘因嗎

  • ask_599512

  • ask_599512

    各個(gè)方面

  • 楊鳳英

    自己調(diào)節(jié)過嗎?

  • ask_599512

    調(diào)節(jié)過

  • 楊鳳英

    能說說怎么調(diào)節(jié)的嗎?

  • ask_599512

    但是可能自身就有焦慮,然后不定時(shí)出現(xiàn)出現(xiàn)的事情,就會(huì)范

  • 楊鳳英

    有這種情況

  • ask_599512

    就是讓自己想開一些,

  • ask_599512

    自己暗示自己

  • 楊鳳英

    還有其它的嗎?

  • ask_599512

    沒有了

  • 楊鳳英

    你平時(shí)干什么工作?

  • ask_599512

    不想和別人說,怕人家看笑話

  • ask_599512

    銷售

  • 楊鳳英

    笑話到是不至于

  • 楊鳳英

    聽我說

  • ask_599512

    主要是現(xiàn)在失眠,根本睡不著了每天晚上都想早睡,可是閉著眼就是睡不著,每天晚上就睡 4個(gè)小時(shí)。

  • 楊鳳英

    你這種情況最主要的就是心理方面的因素,必須進(jìn)行調(diào)節(jié),長期下去會(huì)對你的身體和生活造成影響,我給你個(gè)建議先自己調(diào)節(jié)一下可以嗎?

  • ask_599512

    現(xiàn)在就是失眠,4個(gè)小時(shí)覺,身體白天很不舒服

  • ask_599512

    您說

  • 楊鳳英

    我能理解

  • ask_599512

    您的建議是?

  • 楊鳳英

    首先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,作息要有規(guī)律,平時(shí)多參加一些活動(dòng),每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),睡前不玩手機(jī)或游戲,可以閉上眼睛聽聽輕音樂,讓大腦處于放松的狀態(tài),

  • ask_599512

    晚上睡覺之前聽音樂對吧?

  • ask_599512

    我作息很正常

  • ask_599512

    感覺就是心理原因造成的

  • 楊鳳英

    如果有時(shí)間建議你可以練練瑜伽,瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng),它可以調(diào)節(jié)你的身心,調(diào)節(jié)你的情緒,可以讓你的情緒平和

  • 楊鳳英

    你不要著急,

  • ask_599512

    現(xiàn)在就是想睡好覺

  • 楊鳳英

    不要總糾結(jié)睡覺這個(gè)問題,需要調(diào)整自己的心態(tài)和心情

  • ask_599512

    嗯嗯

  • 楊鳳英

    你的思緒紊亂,大腦處于興奮狀態(tài),是不可能睡著覺的

  • 楊鳳英

    躺在床上讓自己完全放松下來

  • ask_599512

    嗯,醫(yī)生,咱們的聊天有隱私性吧?

  • 楊鳳英

    不用擔(dān)心,我不會(huì)告訴別人的

  • ask_599512

    好的,謝謝

  • 楊鳳英

    不客氣!祝你天天開心^_^^_^^_^^_^快樂!

  • ask_599512

    其實(shí)最近引起來的有原因

  • ask_599512

    非常小的事

  • 楊鳳英

    不要總因?yàn)橐恍┬∈录m結(jié)

  • 楊鳳英

    一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和心情

  • ask_599512

    就是自己喜歡的東西,因?yàn)樽约翰桓矣陂_口要表達(dá),結(jié)果讓別人先行一步拿走了。我很不好受

  • ask_599512

    然后就范焦慮,失眠了

  • 楊鳳英

    不要這樣想,既然沒有到你手就不要糾結(jié)了,在去尋找更好的

  • ask_599512

    可是還是會(huì)想

  • 楊鳳英

    你現(xiàn)在覺得后悔,但是隨著時(shí)間的推移,慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn),這個(gè)東西也許對你不合適

  • 楊鳳英

    不要想太多了

  • ask_599512

    總感覺是自己的原因,沒有主動(dòng)去爭取。結(jié)果看著別人捷足先登了。

  • 楊鳳英

    不要這樣想

  • ask_599512

    我現(xiàn)在怎么調(diào)節(jié)啊

  • ask_599512

    每天還能看到關(guān)鍵

  • 楊鳳英

    平時(shí)可以按照我上面的建議去調(diào)節(jié),現(xiàn)在可以躺在床上,閉上眼睛,找一首你喜歡的輕音樂,把自己真正融入到音樂中去,那時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己把一切都放下了

  • ask_599512

    我猶猶豫豫的性格,自己沒敢爭取,導(dǎo)致別人拿走,我還不好受

  • 楊鳳英

    身心得到了徹底的方式

  • 楊鳳英

    不要糾結(jié)這個(gè)問題了

  • ask_599512

    我怎么能忘掉呢

  • 楊鳳英

    調(diào)整好自己的心態(tài)

  • ask_599512

    我也覺得這是個(gè)小問題

  • 楊鳳英

    按照我說的去做

  • ask_599512

    可是就是揮之不去

  • 楊鳳英

    不要這樣,你這種心態(tài)必須調(diào)節(jié)

  • ask_599512

    心病

  • 楊鳳英

    慢慢來,需要時(shí)間

  • 楊鳳英

    不可能我今天說了,你明天就好了

  • 楊鳳英

    調(diào)節(jié)需要一個(gè)過程,一定要堅(jiān)持,只有堅(jiān)持才會(huì)有改變

  • ask_599512

    嗯,您說的對

  • 楊鳳英

    你按照我說的去做,相信你肯定會(huì)好起來的

  • ask_599512

    嗯,好的,我一會(huì)聽音樂

  • 楊鳳英

    嗯,好的,你一定會(huì)快樂的

  • 楊鳳英

    可以的話我們先到這里好嗎?

  • ask_599512

    好的,謝謝

  • 楊鳳英

    不客氣!再見!

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