瘦身塑型飲食方面的問題怎么解決？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_T7PLKc

  您好，我想咨詢下瘦身塑型飲食方面的問題。

• 郝艷春

  好的

• 郝艷春

  請問您身高體重是多少？

• ask_T7PLKc

  身高165體重98斤

• ask_T7PLKc

  骨頭小，肉多

• 郝艷春

  98斤是嗎？

• 郝艷春

  嗯好的

• ask_T7PLKc

  四肢都瘦，但是腰粗肚大

• 郝艷春

  額

• 郝艷春

  平時總坐著嗎？

• ask_T7PLKc

  工作性質(zhì)就是總坐的

• 郝艷春

  是窗口單位嗎？有沒有機會站起來？

• ask_T7PLKc

  而且我體質(zhì)不好，比較虛弱

• ask_T7PLKc

  不是窗口單位

• ask_T7PLKc

  機關(guān)單位

• 郝艷春

  平時有運動習(xí)慣嗎？一般幾點睡覺？

• ask_T7PLKc

  十點睡覺，這幾天睡前跳三百個跳繩左右。

• 郝艷春

  一日三餐有規(guī)律嗎？

• ask_T7PLKc

  還算規(guī)律的

• ask_T7PLKc

  我不能節(jié)食，一頓飯不吃都渾身軟，出虛汗。

• 郝艷春

  每天吃早餐嗎？

• ask_T7PLKc

  吃呢

• 郝艷春

  做過體檢嗎？

• ask_T7PLKc

  每年都體檢

• 郝艷春

  骨密度檢查過嗎？

• ask_T7PLKc

  每年都是血脂低，膽固醇低

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_T7PLKc

  骨密度查過一次，正常

• 郝艷春

  近期檢查過嗎？

• ask_T7PLKc

  沒有

• ask_T7PLKc

  一年多前查的

• 郝艷春

  好的

• ask_T7PLKc

  骨密度是查什么呢？

• 郝艷春

  骨密度是查身體缺鈣情況。

• ask_T7PLKc

  奧

• ask_T7PLKc

  我想瘦腰腹

• 郝艷春

  因為剛才您提到身體虛弱，容易出虛汗。

• ask_T7PLKc

  不知道有什么適合我的方式?jīng)]？

• ask_T7PLKc

  餓了就會那樣

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體整體屬于身體消瘦狀態(tài)。由于長期久坐，缺乏運動，身體脂肪堆積在腰腹部。

• ask_T7PLKc

  嗯嗯

• ask_T7PLKc

  沒型

• ask_T7PLKc

  直溜溜的肚上一堆肉

• 郝艷春

  首先建議您減少久坐的時間，每一小時站起來活動活動，尤其剛吃完飯，最好不要坐下來太久。

• ask_T7PLKc

  吃完飯最好站著？

• 郝艷春

  可以配合有氧運動半小時，比如快走，慢跑，跳繩，踢毽子，都可以。建議在晚飯后一小時運動，臨睡前2~3小時盡量不做劇烈運動，避免影響睡眠質(zhì)量，引起大腦神經(jīng)亢奮。

• ask_T7PLKc

  跳繩應(yīng)該一次跳多久？或者多少？是不我運動量不夠？

• ask_T7PLKc

  而且我還喜歡吃完晚飯吃零食

• 郝艷春

  跳繩千萬不要千篇一律，要根據(jù)自己的體能狀態(tài)。

• ask_T7PLKc

  還有我消化吸收功能不好，一天吃幾頓飯上幾次廁所。

• 郝艷春

  可以少食多餐，用奶類，水果，堅果作為零食加餐，比如晚餐后，半小時飲一杯脫脂或低脂牛奶。

• 郝艷春

  平時喜歡吃辛辣，寒涼食物嗎？

• ask_T7PLKc

  酸奶行嗎

• 郝艷春

  可以的。

• ask_T7PLKc

  喜歡

• 郝艷春

  親，從現(xiàn)在開始，盡量避免吃寒涼辛辣的食物，容易造成體內(nèi)寒氣郁積，導(dǎo)致身體虛弱，降低脾胃功能，影響消化，導(dǎo)致你所述的情況。

• ask_T7PLKc

  我有個六厘米大的卵巢囊腫，運動會不會影響？

• ask_T7PLKc

  好的

• 郝艷春

  建議適量運動，尤其長期不運動的，不要一次性運動過量。運動的量根據(jù)自己的身體長度增加量，開始可以少量運動，比如跳繩可以跳100到200下，第2天，第3天堅持后，感到身體還能夠繼續(xù)堅持，如果身體和心理出現(xiàn)第2天第3天再也不想動了，多數(shù)考慮過量了，超過身體的體能限度。

• 郝艷春

  適量運動堅持循序漸進的增加量。

• 郝艷春

  配合彎腰拾物的動作，每天做五組，每組做20到30下。這個量也可以根據(jù)身體的體能適當(dāng)?shù)臏p少和逐漸的增加。

• 郝艷春

  所謂彎腰拾物，就是東西放在地上，彎下腰，撿起來，再放下。反復(fù)多次，可以減少腹部的脂肪含量。

• ask_T7PLKc

  好的

• 郝艷春

  注意飲食，平時在單位就餐還是家里就餐？

• ask_T7PLKc

  我這幾天在美容院做按摩腰腹，這能不能瘦瘦腰腹

• ask_T7PLKc

  單位多一些

• 郝艷春

  這種按摩腰腹部屬于被動運動，僅僅能夠輔助，想要根本的瘦腰腹，還需要長期自身通過有氧運動和科學(xué)飲食。

• ask_T7PLKc

  我以前每天能走一萬步左右現(xiàn)在每天走的少了，感覺體重就重了

• 郝艷春

  人身體變重，主要是由于攝入的能量長期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率降低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• 郝艷春

  建議采取適量有氧運動。一周堅持3~5天，休息兩天，讓自己能夠長期堅持，也就是快樂的運動，這樣能夠有利于堅持長久。

• ask_T7PLKc

  奧……

• ask_T7PLKc

  那少吃點兒也行那

• 郝艷春

  不建議采取節(jié)食的方法，可以少食多餐的飲食方式，適當(dāng)?shù)脑黾觾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• ask_T7PLKc

  好的

• ask_T7PLKc

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是什么？

• 郝艷春

  剛剛來個急診，讓您久等了

• ask_T7PLKc

  不急

• 郝艷春

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，大豆類制品，每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類制品。

• ask_T7PLKc

  那樣吃肉不會更長肉？

• 郝艷春

  有利于在減腰腹部脂肪時避免蛋白質(zhì)的流失，出現(xiàn)身體虛弱，乏力，等體能降低狀況。

• ask_T7PLKc

  我平時也吃肉少，豬肉羊肉不愛吃基本不吃，只吃雞肉魚肉。

• 郝艷春

  很多人誤以為吃肉就會更長肉，其實不然，因為肉里邊含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)選擇脂肪含量較低的牛肉，不帶皮的雞肉，魚蝦肉等等。

• ask_T7PLKc

  嗯，挺像我的，缺少蛋白質(zhì)。

• 郝艷春

  如果蛋白質(zhì)攝入不足，人的內(nèi)分泌會引起紊亂，導(dǎo)致皮下脂肪增多，肉皮松懈，等各種不良狀況。

• ask_T7PLKc

  好的，以前都不懂這些，這才漲知識了

• ask_T7PLKc

  好的，明白了

• ask_T7PLKc

  謝謝

• ask_T7PLKc

  對了，怎樣能聯(lián)系后背薄一些？

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_T7PLKc

  練習(xí)

• 郝艷春

  擴胸運動經(jīng)常做些。

• ask_T7PLKc

  好嘞

• ask_T7PLKc

  副乳怎么消除呢？

• ask_T7PLKc

  我的問題好多

• 郝艷春

  副乳屬于婦科類的疾病，建議到正規(guī)醫(yī)院的婦科檢查后，遵醫(yī)囑，進行治療。

• ask_T7PLKc

  奧，沒有運動能消除？

• 郝艷春

  平時飲食注意保持食物多樣化，不要吃寒涼辛辣的食物，不利于副乳消除。

• ask_T7PLKc

  明白了

• ask_T7PLKc

  謝謝

• 郝艷春

  不客氣

• ask_T7PLKc

  沒問題了

• 郝艷春

  祝您身體健康，心情愉快。

• ask_T7PLKc

  好的

• ask_T7PLKc

  謝謝

• 郝艷春

  不客氣

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