喝水也長肉，不吃飯也不瘦怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_ON-vZU

  我想咨詢一下減肥，我就是那種喝水也長肉，不吃飯也不瘦

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  請(qǐng)問你身高體重是多少？幫您評(píng)估一下。

• ask_ON-vZU

  您好

• ask_ON-vZU

  身高170體重140

• 郝艷春

  之前采用過什么樣的方法減肥呢？

• ask_ON-vZU

  吃減肥藥

• 郝艷春

  是哪種減肥藥物？有效果嗎？

• ask_ON-vZU

  好幾種，

• ask_ON-vZU

  當(dāng)時(shí)管用，過后又長回來了

• 郝艷春

  還有，不吃飯也不瘦，你是指采用節(jié)食的方式減重嗎？

• ask_ON-vZU

  我試過晚上不吃飯

• 郝艷春

  嗯

• 郝艷春

  不瞞您，一般的不建議采取這種不當(dāng)?shù)墓?jié)食減肥方式，它屬于低碳減肥方法，多數(shù)減去的是身體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)，并非脂肪，而且容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，代謝減慢，而且容易出現(xiàn)暴飲暴食，迅速反彈。

• 郝艷春

  減肥藥物有的有效果，但同樣需要配合科學(xué)控制飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)，否則一旦停藥，很容易反彈回來。

• ask_ON-vZU

  那怎么辦啊！運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間

• 郝艷春

  根據(jù)您目前的體重，身高，測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是65公斤。

• 郝艷春

  平時(shí)飲食有忌口嗎？比如油炸，油煎，燒烤類食物和含糖高的食物都吃嗎。

• ask_ON-vZU

  多少都吃

• ask_ON-vZU

  很少吃

• 郝艷春

  如果想減重，對(duì)于以上食物，都要避免，因?yàn)樯鲜鍪澄?，吃一點(diǎn)能量就超標(biāo)了。

• ask_ON-vZU

  吃藥管用嗎

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，可以采取加餐的辦法，也就是在兩餐間用奶類，水果，堅(jiān)果作為零食加餐，比如晚餐后，飲一杯脫脂或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖哦。

• ask_ON-vZU

  有藥物輔助嗎

• 郝艷春

  藥物減重，僅是治標(biāo)不治本，其實(shí)有效果，如果沒有飲食控制和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)反彈回來，每次反彈之后再減重就會(huì)增加困難。因?yàn)槿梭w有記憶功能，所以不建議反復(fù)的減重，再反彈，再減重。

• 郝艷春

  藥物減重，僅是治標(biāo)不治本，即使有效果，如果沒有飲食控制和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)反彈回來，每次反彈之后再減重就會(huì)增加困難。因?yàn)槿梭w有記憶功能，所以不建議反復(fù)的減重，再反彈，再減重。

• 郝艷春

  并且藥物都有一定的副作用，對(duì)人的內(nèi)臟都有一定損傷，只能短時(shí)間服用，如果沒有后續(xù)的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，很容易反彈回來。

• ask_ON-vZU

  那個(gè) 機(jī)器叫抖動(dòng)機(jī)，管用嗎

• 郝艷春

  因?yàn)槿俗兣植皇且惶靸商煨纬傻?，主要是攝入的能量長期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• ask_ON-vZU

  就是站在上面抖動(dòng)的

• 郝艷春

  那種抖動(dòng)機(jī)是對(duì)人體的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。從原理上可以幫助被動(dòng)消耗一部分脂肪，但是長時(shí)間對(duì)人體的內(nèi)臟有可能帶來一定損傷，不建議長期使用。

• 郝艷春

  這種也不是科學(xué)的減肥方式，一般不采納。

• ask_ON-vZU

  怎樣提高代謝

• 郝艷春

  想提高基礎(chǔ)代謝率，一是通過科學(xué)控制飲食，二是通過適量有氧運(yùn)動(dòng)，三是保持良好的作息規(guī)律，不熬夜不晚睡。

• 郝艷春

  平時(shí)在家里，還是單位就餐？

• ask_ON-vZU

  單位

• 郝艷春

  可以選擇食物嗎？

• ask_ON-vZU

  選擇余地小

• 郝艷春

  嗯

• 郝艷春

  一日三餐都在單位吃嗎？

• 郝艷春

  如果一日三餐都在單位吃，只能在科學(xué)控制飲食方式，來幫助輔助減重。

• ask_ON-vZU

  怎樣是科學(xué)的

• 郝艷春

  嗯，早餐吃好，午餐晚餐適量減少一部分，但主食每餐都要吃，不要碰油炸，油煎，燒烤類的食物，不吃甜品甜點(diǎn)，飲料，包括碳酸飲料。

• 郝艷春

  晚餐后半小時(shí)，我一小時(shí)可以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)半小時(shí)，比如快走或慢跑，如果不方便室外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)做類似跳繩的踮腳運(yùn)動(dòng)。

• ask_ON-vZU

  不吃早餐會(huì)怎么樣

• 郝艷春

  在減重期間，由于適當(dāng)?shù)臏p少飲食的量，需要配合膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如善存多維片。

• 郝艷春

  不吃早餐不但不利于減重，反而會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致代謝減慢，而且會(huì)使人內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌的失調(diào)不但不容易幫助人減重，而且會(huì)阻礙這種。

• ask_ON-vZU

  為什么還要吃膳食營養(yǎng)

• ask_ON-vZU

  有沒有藥物提高新陳代謝

• 郝艷春

  因?yàn)樵跍p肥期間由于飲食量的減少，營養(yǎng)素?cái)z入 也會(huì)減少，為了避免營養(yǎng)素的缺乏和流失過快需要補(bǔ)充膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也是避免內(nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  沒有藥物能夠提高新陳代謝。

• ask_ON-vZU

  好

• 郝艷春

  如果藥物減重的話，也需要配合有氧運(yùn)動(dòng)和科學(xué)控制飲食。否則依然會(huì)出現(xiàn)過去減重失敗，再次出現(xiàn)反彈。

• 郝艷春

  一般的不建議采取藥物減重，因?yàn)槭撬幦侄荆彩怯行Ч乃幬?，?duì)于內(nèi)臟器官都有一定損傷。

• ask_ON-vZU

  什么藥物的管用

• 郝艷春

  而且不是每個(gè)人吃了都會(huì)有效果。

• 郝艷春

  因?yàn)槿魏蚊撾x了科學(xué)控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方式，都是不靠譜的，都容易帶來減肥失敗。

• ask_ON-vZU

  早餐越早吃越好嗎

• 郝艷春

  早餐在6:30~8:30之間去就可以，距離午餐4~5個(gè)小時(shí)問題不大的。

• 郝艷春

  午餐在11:30~1:30間。

• 郝艷春

  晚餐在5:30到7:30間。

• 郝艷春

  相隔太久就要進(jìn)行加餐，用牛奶，水果，堅(jiān)果，作為加餐食物。

• ask_ON-vZU

  早餐吃什么隨便吧

• 郝艷春

  在減肥期間建議采取適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，配合減肥。

• ask_ON-vZU

  面包牛奶

• 郝艷春

  這里給您提供一些食譜，也可以在你選擇一些食物的時(shí)候做參考。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• 郝艷春

  如果想真正的減肥，除了要樹立正確的減肥理念也就是通過科學(xué)控制飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)，保持良好的作息規(guī)律，也就是晚上10:00~10:30前上床睡覺，保證8小時(shí)充足的睡眠，既不要過量，也不要睡眠不足。還要保持一個(gè)積極的減肥信心，既不要過度的要求自己迅速減重，也不要對(duì)自己減肥失去信心，科學(xué)減重每個(gè)月減掉三到四斤為適宜，不容易反彈。

• 郝艷春

  目前市場(chǎng)上減肥藥物五花八門，相對(duì)靠譜的是奧利司他，但這種藥物和其他減肥藥物一樣，主要刺激胃腸和肝臟，只能服用1~2個(gè)月，需要配合科學(xué)控制飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)好一些。如果在服用期間出現(xiàn)惡心頭暈，腹痛，心悸，睡眠障礙等明顯不適，需要立即停服。

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