焦慮壓力大要怎么緩解呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_683726

  , 因?yàn)榻箲]壓力等原因有時(shí)候會(huì)不舒服然后就睡的晚。然后第二天就起的晚惡性循環(huán)。導(dǎo)致現(xiàn)在晚上睡不著，白天就困睡到下午怎么辦

• 楊鳳英

  你好

• ask_683726

  你好

• ask_683726

  想問(wèn)問(wèn)您怎么把生物鐘調(diào)回來(lái)

• ask_683726

  我這兩三年睡眠都不好，老是晚上睡不著，白天沒(méi)啥事又補(bǔ)覺(jué)。

• 楊鳳英

  你這種情況最主要的就是由于壓力太大造成的，需要慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)

• ask_683726

  睡眠時(shí)間是夠的，就是不健康

• ask_683726

  我現(xiàn)在在國(guó)外

• 楊鳳英

  自己調(diào)節(jié)過(guò)嗎？

• ask_683726

  之前回國(guó)隔離時(shí)候

• ask_683726

  因?yàn)槊刻煲獪y(cè)體溫送飯

• ask_683726

  就白天睡不好

• 楊鳳英

  晚上睡眠可以嗎？

• ask_683726

  慢慢就十天左右

• ask_683726

  調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)了

• ask_683726

  十點(diǎn)多就睡了

• ask_683726

  四五點(diǎn)就醒

• ask_683726

  后來(lái)晚點(diǎn)七點(diǎn)左右就醒了

• 楊鳳英

  你晚上的睡眠時(shí)間還可以呀

• ask_683726

  然后隔離出來(lái)后去了深圳，那邊睡眠晚，又經(jīng)常三五點(diǎn)才睡著，白天要睡到中午

• ask_683726

  然后回德國(guó)前就一直保持五點(diǎn)睡，睡到下午兩點(diǎn)

• ask_683726

  打錯(cuò)了

• 楊鳳英

  說(shuō)說(shuō)你現(xiàn)在的情況

• ask_683726

  五點(diǎn)以后睡，睡到下午

• ask_683726

  然后我7月剛回來(lái)

• ask_683726

  剛好時(shí)差6個(gè)小時(shí)

• ask_683726

  就正常了，十二點(diǎn)睡七點(diǎn)多醒

• 楊鳳英

  我先聽(tīng)你說(shuō)，把你的表現(xiàn)都說(shuō)出來(lái)

• ask_683726

  但是前幾天又焦慮還是壓力大怎么的

• ask_683726

  也有習(xí)慣性晚睡的問(wèn)題，半夜就又睡的晚。

• ask_683726

  就天亮也睡不著了

• ask_683726

  這幾天就一直保持早上七點(diǎn)到九點(diǎn)左右才會(huì)困

• ask_683726

  然后我如果睡飽了就下午三四點(diǎn)了

• ask_683726

  不睡飽讓自己中午起來(lái)的話，晚上十點(diǎn)多困了，睡到半夜兩點(diǎn)又醒了

• 楊鳳英

  說(shuō)完了嗎？

• ask_683726

  又要等到天亮吃完早飯才能睡著

• 楊鳳英

  繼續(xù)說(shuō)

• ask_683726

  嗯，然后怎么給它調(diào)回來(lái)呢

• 楊鳳英

  聽(tīng)我說(shuō)

• ask_683726

  三天了還沒(méi)回來(lái)

• ask_683726

  嗯，好

• ask_683726

  最初是心理原因，有很多事逃避害怕面對(duì)第二天才睡得晚。后來(lái)心態(tài)好多了更多是習(xí)慣原因

• 楊鳳英

  你這種情況最主要的就是要進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié)，你平時(shí)睡眠質(zhì)量不好，生物鐘的調(diào)節(jié)需要一個(gè)過(guò)程，慢慢來(lái)，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晚上盡量做到十點(diǎn)就上床睡覺(jué)，如果睡不著，躺在床上閉著眼睛可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，千萬(wàn)不要玩手機(jī)，那樣大腦處于興奮狀態(tài)會(huì)影響睡眠

• ask_683726

  嗯，我試了聽(tīng)音樂(lè)

• ask_683726

  有時(shí)候能睡著，但是如果不是生物鐘的時(shí)間就會(huì)醒

• ask_683726

  一直躺著就會(huì)越來(lái)越焦慮，很多想法

• 楊鳳英

  不要著急，調(diào)節(jié)需要一個(gè)過(guò)程，一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有改變。

• 楊鳳英

  聽(tīng)音樂(lè)時(shí)把自己融入進(jìn)去，不要讓自己走神，

• ask_683726

  睡著的話睡眠質(zhì)量是可以的

• ask_683726

  就是入睡時(shí)間特別不規(guī)律

• 楊鳳英

  出現(xiàn)情緒變化時(shí)，一定要控制自己的情緒

• ask_683726

  尤其我有焦慮的問(wèn)題，有時(shí)候不舒服了就睡不著了

• ask_683726

  頭難受

• 楊鳳英

  必須進(jìn)行睡眠時(shí)間的調(diào)節(jié)

• ask_683726

  今天還是沒(méi)睡著，現(xiàn)在上午10點(diǎn)多

• ask_683726

  那我還睡不睡呢

• ask_683726

  還是熬到晚上再睡

• 楊鳳英

  有身體不適的癥狀嗎？

• ask_683726

  之前一直以為自己是失眠的問(wèn)題。后來(lái)通過(guò)回國(guó)隔離知道是生物鐘的問(wèn)題

• ask_683726

  困得特別厲害的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)焦慮，心臟不舒服，慌

• ask_683726

  但是剛才我有點(diǎn)事沒(méi)睡那個(gè)勁過(guò)去了

• ask_683726

  現(xiàn)在就還湊合

• ask_683726

  要是讓我睡我躺會(huì)兒也能睡著了現(xiàn)在

• ask_683726

  到點(diǎn)有困意了

• 楊鳳英

  如果沒(méi)有睡意和身體不適的癥狀，也不要刻意去想失眠這件事情，有時(shí)候順其自然就好

• ask_683726

  現(xiàn)在就是困了，但是不睡也還能行

• ask_683726

  剛才特別困得勁過(guò)去了

• 楊鳳英

  就堅(jiān)持晚上一起睡

• ask_683726

  順其自然的話就是還是該補(bǔ)覺(jué)了

• 楊鳳英

  一定要學(xué)會(huì)管理自己的情緒

• ask_683726

  但是補(bǔ)的話晚上又精神了

• 楊鳳英

  嗯，

• ask_683726

  有點(diǎn)焦慮癥

• ask_683726

  在慢慢調(diào)節(jié)

• 楊鳳英

  這一點(diǎn)一定要調(diào)節(jié)

• ask_683726

  沒(méi)辦法

• 楊鳳英

  保持心情平靜

• ask_683726

  沒(méi)那么快能好，有軀體癥狀。

• 楊鳳英

  所以一定要堅(jiān)持

• ask_683726

  但是也是有進(jìn)步，好幾年了

• 楊鳳英

  每天有改變就是好事

• ask_683726

  最初那會(huì)兒晚上睡不著

• ask_683726

  白天到點(diǎn)就再也不困了是怎么回事呢

• ask_683726

  我這次又失眠是自己半夜心事多，但是白天是能睡著的

• 楊鳳英

  有時(shí)候人過(guò)了困勁兒就好精神了

• ask_683726

  那段時(shí)間白天也不困，晚上還睡不著。后來(lái)自己養(yǎng)生調(diào)節(jié)好了

• ask_683726

  但是我出國(guó)后心理壓力大，有次因?yàn)楦星閱?wèn)題半夜老想

• 楊鳳英

  自己一個(gè)人在外一定要學(xué)會(huì)調(diào)整和管理好自己的情緒和心態(tài)

• ask_683726

  后來(lái)這幾年基本都要三點(diǎn)以后才能睡著

• ask_683726

  好在是上學(xué)，不用上班

• ask_683726

  白天時(shí)間沒(méi)那么緊張

• ask_683726

  然后我就一直以為自己有什么毛病

• 楊鳳英

  沒(méi)有大問(wèn)題

• ask_683726

  直到這次回國(guó)調(diào)時(shí)差，才發(fā)現(xiàn)是生物鐘的問(wèn)題

• ask_683726

  不是什么毛病

• ask_683726

  是因?yàn)榍榫w緊張不放松，半夜睡得晚。自然起的晚，然后就亂了是嗎

• 楊鳳英

  首先學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立良好的生物鐘，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，減輕壓力，精神放松，你能做到這些，你的問(wèn)題就解決了

• ask_683726

  嗯，好的。

• 楊鳳英

  你一定可以做到

• ask_683726

  我就怕如果不補(bǔ)覺(jué)晚上又不困了怎么辦

• ask_683726

  那不就兩天沒(méi)的睡

• 楊鳳英

  不要擔(dān)心，順其自然，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

• ask_683726

  好，所以今天白天如果特別困就睡，還可以的話就晚上再睡嗎

• 楊鳳英

  對(duì)的

• 楊鳳英

  一定不要糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題了

• ask_683726

  我本來(lái)四五點(diǎn)也能睡著

• ask_683726

  這兩天一想調(diào)

• 楊鳳英

  慢慢來(lái)

• ask_683726

  就變成八九點(diǎn)睡了…

• ask_683726

  那順其自然補(bǔ)覺(jué)的話

• ask_683726

  今天晚上怎么辦

• ask_683726

  一直放松躺著不看手機(jī)？

• 楊鳳英

  如果沒(méi)有身體不適，就不要補(bǔ)覺(jué)了

• 楊鳳英

  聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

• ask_683726

  一陣一陣的不好說(shuō)

• ask_683726

  困得時(shí)候心臟容易不舒服，焦慮加重

• 楊鳳英

  與你的心理因素有關(guān)

• ask_683726

  也有可能是我焦慮這件事，也會(huì)有癥狀

• 楊鳳英

  對(duì)的

• ask_683726

  嗯，這焦慮癥會(huì)這樣，想什么就對(duì)應(yīng)哪里難受

• ask_683726

  好的，謝謝您

• 楊鳳英

  不客氣！

• ask_683726

  大概明白怎么做了。

• ask_683726

  就是會(huì)擔(dān)心沒(méi)睡好猝死

• 楊鳳英

  祝你天天開(kāi)心^_^^_^^_^^_^快樂(lè)！

• ask_683726

  是不是就這種心理導(dǎo)致的焦慮不舒服

• 楊鳳英

  是的

• ask_683726

  那到底會(huì)這么嚴(yán)重嗎

• 楊鳳英

  不是你想的那么嚴(yán)重

• ask_683726

  好的，昨天白天補(bǔ)覺(jué)也補(bǔ)飽了，所以也不算很缺覺(jué)對(duì)吧

• 楊鳳英

  對(duì)的

• ask_683726

  好，沒(méi)有其他問(wèn)題了，謝謝您。

• 楊鳳英

  不客氣！祝你開(kāi)心^_^^_^^_^^_^快樂(lè)！

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