嗓子不舒服是有咽喉炎嗎？

咨詢實錄內(nèi)容

• 徐美玲

  曉雪，上午好，按照約定時間，今天給你做個回訪，這幾天怎么樣？

• ask_835955

  感覺還行吧

• 徐美玲

  能具體說說嗎？

• ask_835955

  發(fā)現(xiàn)我拒絕了他，他是有些不開心和失望，但是也不會生氣

• ask_835955

  但是我自己心里面松了一口氣

• ask_835955

  后果也沒有很嚴(yán)重

• 徐美玲

  你的心情怎么樣？

• ask_835955

  心情還可以，但是我回家來以后還是有點擔(dān)心他會生氣什么的，還給他發(fā)信息

• ask_835955

  我其實總是比較在意別人的看法

• 徐美玲

  嗯嗯，從現(xiàn)在開始，可以多在意自己的感受

• 徐美玲

  你覺得怎么樣？

• ask_835955

  自己的感受容易被別人影響

• ask_835955

  很多時候更加在意別人的感受

• ask_835955

  而不是自己的

• 徐美玲

  你覺得需不需要深入的聊聊，在意別人的看法，這個事情？

• ask_835955

  怎么聊

• 徐美玲

  嗯嗯，能具體舉個例嗎？

• 徐美玲

  我們還是從細節(jié)入手，由點到面

• ask_835955

  很多時候會忽略自己的感受，而在意別人的想法

• 徐美玲

  嗯嗯，那能想起來具體得場景嗎？

• ask_835955

  比如出去吃飯，我自己去吃，就很好選擇，有很多喜歡的，可是和別人去吃，我會想著他喜歡吃什么就吃什么，問我我也說隨便，我不挑剔，其實有時候他選的并不是我想吃的

• ask_835955

  戀愛中不想給他提要求，怕他覺得我物質(zhì)或者是麻煩

• ask_835955

  不是不想，而是不敢

• ask_835955

  別人送我一個禮物，我必然要想辦法回一個禮物，這樣才好像不欠別人，后面才知道，不是所有人都這樣

• 徐美玲

  好的，我們先聊聊出去吃飯的問題，你不太敢選擇你喜歡吃的，而是考慮對方愛吃的

• ask_835955

  嗯

• 徐美玲

  對方愛吃的東西，你多數(shù)時候是知道的，還是不清楚的？

• ask_835955

  不清楚

• ask_835955

  出去吃飯都吃得比較簡單，哪里能知道喜歡吃什么

• 徐美玲

  好的，一般出去吃飯，是在選飯店上比較困難還是點菜上比較困難？

• ask_835955

  選飯店吧

• ask_835955

  和朋友出去我會提出自己的意見，也能想出吃什么，和男朋友我就會聽他的，并不能提出意見

• ask_835955

  也是怕自己喜歡的他不喜歡

• 徐美玲

  嗯，好的，每次你讓對方?jīng)Q定的時候，對方什么表現(xiàn)呢？

• ask_835955

  想一會兒，然后說出吃什么，再問我可不可以

• ask_835955

  我都說隨便，可以

• 徐美玲

  嗯嗯，你有問過對方喜歡吃什么這樣的問題嗎？

• 徐美玲

  你看這樣好不好，對方找你吃飯，問你想吃啥，你可以說，我不怎么挑食，反問對方你喜歡吃什么，對方可能會說，我啥都行，你可以順勢提出你愛吃的，然后詢問對方怎么樣，對方表情比較欣快呢，就是也比較愛吃，對方勉強說行呢，也不要緊，吃飯的時候聊聊天，畢竟約會吃飯并不是重點，聊天是重點。聊天時，可以詢問，對方喜歡吃啥，然后約下次去吃對方喜歡吃的東西。

• ask_835955

  嗯嗯，好的

• 徐美玲

  你是個悟性特別好的女孩

• ask_835955

  可能因為我想得比較多吧

• ask_835955

  有時候還會看一些心理學(xué)的書

• ask_835955

  想搞清楚自己為什么這么想，能不能改變

• ask_835955

  為什么會是這樣的性格

• 徐美玲

  主要是跟家庭養(yǎng)育有關(guān)系

• ask_835955

  應(yīng)該是小時候造成的

• ask_835955

  是的

• ask_835955

  以前的父母不會關(guān)心孩子的內(nèi)心

• ask_835955

  只知道吃飽穿暖就可以了

• 徐美玲

  從小生活在一個沖突的，不被認可的，暴力的，環(huán)境中長大，就會造成內(nèi)心的不快樂，這種不快樂，慢慢的就內(nèi)化到人格當(dāng)中，就形成了你現(xiàn)在的人格。你現(xiàn)在的人格叫邊緣型人格。

• ask_835955

  至于學(xué)習(xí)，生活，都不是很關(guān)心的，也不會注意方式，做錯了事情只會指責(zé)，而不是教我，他們教我的方法只是用打的

• ask_835955

  讓我記住教訓(xùn)，而不是原理

• 徐美玲

  這種人格的主要表現(xiàn)就是長期慢性的空虛感，情緒與高高低低以低為主，焦慮自卑，反復(fù)的自殘自殺，不停的換男朋友，自我形象不穩(wěn)定，人際關(guān)系不好，缺乏建立有效的人際關(guān)系的技巧，也缺乏建立長久的親密關(guān)系的能力，是能治的

• 徐美玲

  一般都是在15歲左右的時候起病

• ask_835955

  怎么治？

• 徐美玲

  目前咱倆正在進行這方面的治療，這個治療是緩慢的，因為人格的改變是需要時間的，是從小事開始，一點一點入手，慢慢的建立起信心

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  今天教你一個正念的技術(shù)，這個正念的技術(shù)會貫穿在心理治療的始終，這個數(shù)在咱們心理治療當(dāng)中看著最簡單，但是又最重要的一個部分。

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  正念是有目的的、有意識的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。在訓(xùn)練的過程中，頭腦中出現(xiàn)了其他的一些想法、感受或者感情從而使注意力出現(xiàn)轉(zhuǎn)移，也不要緊，只需要隨時回到原來的注意力上就可以。無論頭腦中出現(xiàn)什么想法，都不用擔(dān)心，只需要將注意力簡單地返回到呼吸上來就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何評判。

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  這個是正念的核心的部分，在練習(xí)的過程當(dāng)中，我們要培養(yǎng)自己的智慧心。所謂智慧心，就是情緒的部分，跟理智的部分一個比較合理的比例，我們大部分決定都是受情緒支配，而邊緣型人格最主要的困擾就是情緒的困擾，所以這個部分我們要每天練習(xí)

• ask_835955

  還有我在戀愛中很容易特別關(guān)注他，想他的問題，以至于無法專注的做其他任何事情。每一段感情都是這樣，可是我有那么喜歡他么，其實應(yīng)該是沒有的

• ask_835955

  好的

• ask_835955

  所以之前我一度認為我不適合戀愛，因為我好像一戀愛就成了戀愛腦，學(xué)習(xí)工作都不上心了

• 徐美玲

  對的，你這些問題慢慢的都會改善的。因為你總是擔(dān)心被對方拋棄，總是擔(dān)心被對方背叛，擔(dān)心對方不在乎你，不愛你，不喜歡你，種種的這些擔(dān)心，實際上都是沒有必要的。但是呢，你的這個疾病呢，會導(dǎo)致你這樣，就像感冒了，會發(fā)燒，會咳嗽一樣的

• ask_835955

  嗯嗯

• ask_835955

  有點討厭這樣的自己

• ask_835955

  道理我是明白的，可是總是控制不住

• 徐美玲

  下面我教你一個正念的技術(shù)，你自己在家的時候，每天練兩次，注意力集中，注意力如果跑了，也不要緊，輕輕的拉回來就好了。這是一個比較初級的技巧，慢慢的呢，我還會教你一些高級的技巧，這對你來說是非常非常重要的。你說的對，知道和做到是需要一個過程的，我們現(xiàn)在正在做這個過程。

• ask_835955

  嗯嗯

• 徐美玲

  呼吸的時候用腹式呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

• ask_835955

  好的

• ask_835955

  感覺我快睡著了

• 徐美玲

  這個是我們做這個治療的第一個部分，哦，練習(xí)正念，當(dāng)然，你還要配合運動治療，每天呢，要運動一個小時左右，可以跑步，可以開合跳，可以跳繩，可以游泳，只要每天能達到一個小時，并且出汗就可以。隨著治療的進程的推進，我們后面會進行人際效能方面的治療，情緒管理方面的，以及痛苦忍受方面的。

• ask_835955

  我最近都在跑步，不是每天跑，可能隔一天跑一次，可能隔兩三天跑一次

• ask_835955

  跑完確實會輕松很多

• 徐美玲

  對的，運動對你特別的有好處，運動能改善人的抑郁的情緒，能降低焦慮，能改善大腦的功能，讓人變得思維特別的敏捷，還能夠提升人的自信

• ask_835955

  雖然很累，但是跑完很有成就感

• ask_835955

  昨天晚上我跑了14公里

• 徐美玲

  你真棒

• 徐美玲

  太厲害了

• ask_835955

  跑步讓我身材變得更好了，人也精神了很多

• ask_835955

  主要是跑完有成就感，所以我才會堅持下去吧

• 徐美玲

  剛剛我的正念的指導(dǎo)語，你可以自己錄，每天兩次自己聽，跟著做，也可以直接就用我的指導(dǎo)語，時間長了，自己背下來了，就不用指導(dǎo)語啦

• ask_835955

  嗯嗯，好的

• 徐美玲

  好了，我們留一個家庭作業(yè)吧，我看到你說你在戀愛中特別容易關(guān)注對方，以至于沒有辦法專注于做其他的事情，咱們這周的作業(yè)主要就是對于這個問題的處理，你看怎么樣？

• 徐美玲

  當(dāng)然，如果你還有其他想做的事情，我們也可以商量一下，改成其他的事情

• 徐美玲

  或者你覺得留家庭作業(yè)非常的有負擔(dān)，我們可以在以后的咨詢過程當(dāng)中，慢慢的開始家庭作業(yè)的部分，因為家庭作業(yè)對咨詢來講是很重要的，而且能夠加快咨詢的進程。

• 徐美玲

  好的，這邊窗口快關(guān)閉啦，請在一周左右的時候復(fù)診，到時候會再次給你一個回訪。祝一切順利，下次見。

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